不少上班族白領都開始出現各種年後綜合症，其中腸胃問題成爲人們的最大困擾，那麼都市人如何調養腸胃，儘快恢復狀態呢?
節後飲食 不可一素到底
營養專家建議，節後幾天要減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，主食最好以穀類粗糧爲主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，同時調配深色或綠色蔬菜的比例。並且多喝粥和湯，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和湯。這樣不僅能補充足夠的纖維素，而且利於排毒，讓紊亂的胃腸休息調整。
需要注意的是，全“素”的做法同樣對胃腸道同樣不利，不僅難以達到“休整”目的，甚至還會“雪上加霜”。
爲了平衡節日期間過多攝入的油脂，很多人在節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實，如果春節期間因大量進食油膩食物導致了胃腸不適，那麼節後大量進食這些食品，則會進一步加重胃腸不適。
燕麥等食物富含膳食纖維，並且含有相當數量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，導致腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等症狀，甚至還可能影響下一餐的進食。
其實，從節日的大魚大肉一下改爲以素爲主，會造成新一輪的營養失衡，特別是動物食品裏富含的B族維生素、微量元素以及優質蛋白、必需氨基酸等，會因此攝入不足。因此，粗細搭配以粗爲主是最佳方式。
果蔬+喝水 與輕度運動結合
節日飯菜油膩偏多，大部分人難免會出現脂肪攝入過高現象。利用兩三天時間，減少精製米麪、糖果、甜點等攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝白開水，可加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。此外，喝茶還可清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。
想調整節日失衡的消化功能，水果相當有效。橙汁、木瓜能有效地調整消化機能，建議在吃完飯1至2小時後再食用;此外，不妨買點銀花、菊花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能;多吃些蘋果等也可慢慢減輕這些症狀。
對於節日之後的腸胃滯脹，可適當多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保證清淡的飲食。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的運動。腸胃功能較弱的人則可通過食療來改善。
稍作調整 讓積食遠離孩子
春節各家都準備了豐盛的飯菜和零食，平日被剋制的零食開啓放閘，壓抑的食慾瞬間釋放，孩子們是走那吃到那，結果發現節日中旺盛的食慾突然不翼而飛，節後反而厭食了什麼都不想吃。專家分析說，寶寶這是積食了。
專家表示，寶寶過節想吃就吃，暴飲暴食，飲食沒有規律，難免出現積食、胃腸不適等症狀，而且積食還會影響睡眠質量，出現口氣等。但家長也不用太過擔心，建議飲食方面稍作調整，給寶寶吃流質飲食，如稀粥、麪湯、藕粉，既容易消化，又補充水分。飲食的量由少到多，少量多餐，分批吃，減輕脾胃負擔，待不適症狀減輕再慢慢恢復到正常飲食。同時家長可輕柔按摩寶寶腹部，增加胃腸蠕動。
專家提醒，寶寶對飲食的自控能力較差，不愛吃的東西不碰，愛吃的又吃個不停，父母要注意正確引導，並自己率先做好榜樣。
另外，寒假因爲天氣寒冷，多數孩子難以遵循早睡早起的起居規律，相應地也會打亂一日三餐的進食規律;再加上春節大人忙於除舊佈新置辦年貨，也會放鬆了對孩子的看護，而孩子留在家中增加了零食、高脂肪、高熱量食物的攝入量;同時因爲寒冷，孩子們的戶外活動也會大幅度減少。幾個方面的因素加起來，通常每年寒假過後，發胖的孩子都會有所增加。
如何丟掉寒假裏養起來的“膘”?專家建議，拒絕小胖墩要“三管齊下”，一是不要讓孩子賴牀不起，二是督促孩子多做運動，三是避免孩子暴飲暴食。
