天氣日漸轉涼，不少人也沒有動力外出運動，那麼下面就介紹幾組適合在家做的健身運動，每組動作或每組動作的每邊做25秒，每個動作之間休息十秒。
第一組動作
1、四肢屈曲
2、跳躍+雙手後襬
跳起同時雙手向後擺。
3、重覆動作1
4、站起+雙手後襬
站起同時雙手向後擺。
第二組動作
1、左腳屈曲+右腳平衡
左腳屈曲，右腳提起，左手向後擺，右手指地與右腳形成90度
2、原地跑步姿勢
左手及右腳屈曲
第三組動作
1、右手碰地+弓步
左腳屈曲，右腳向後形成弓步，左手向後擺，右手碰地。
2、跳躍+跑步姿勢
跳起時右腳屈曲，左手屈曲。
第四組動作
1、伏地挺身
伏地挺身姿勢
2、趴下+雙腿打開
趴下時雙腳打開
第五組動作
1、雙腳屈曲撐地
雙腳屈曲撐地，雙手撐地。
2、向後踢
雙腳交互向後踢。
3、雙手支撐向上踢
雙手用力支撐下半身向上踢。
