珍惜兒童運動敏感期，爲孩子挑選合適運動項目

如何爲孩子挑選適合的體能運動？大多數父母都不太懂，爲孩子挑選運動項目時，看看別人家孩子在學什麼，自己也報一個。這樣盲目的挑選沒有遵循孩子的生長髮育特點，容易對孩子發育不利，還會造成運動損傷。今天給大家講講如何爲孩子挑選合適的運動項目。

現在的爸爸媽媽真是超級忙，上班趕工作，下班看孩子。我作爲一個兩歲的媽媽，也是這樣的狀態，特別是加班，心情巨喪啊！

然而這還不是最喪的地方，最喪的是，身邊總有那麼一兩位″雞血長期在線″的同事。他們成天都像就沒有累的時候。工作每天超高效，業餘生活照不誤，看着人家經常旅遊曬照片，真是羨慕不已。其實，我也知道，這是人家″體適能″指數高。

什麼是″體適能″，這又和挑選孩子的運動項目有什麼關係呢？

體適能的概念起源於美國總統肯尼迪，他覺得美國國民體質與歐洲人相形見絀，幹起活兒來不帶勁，所以想讓國民不僅能快樂工作、還要能享受生活。經過隨後幾十年的努力，美國老百姓體適能指數刷刷地升。

運動科學研究發現，塑造個體的體適能，需要注意以下幾個方面：

我自己以前是個非常依賴電梯的人，爬樓的極限是五層。一到五樓，馬上就氣喘吁吁加一身汗。這是爲啥？心肺功能弱唄。

簡單來講，就是心肺及血管對於氧氣的吸入、運輸及使用能力弱。這種弱會導致全身大肌肉缺乏進行長時間運動的能力，還極易產生心腦血管疾病。全世界每年因心腦血管疾病而死亡的人數高達 1500 萬人，居各種死因首位。

那想要提高心肺耐力，怎麼辦呢？

走路就行，最有效增強心肺耐力的是全身大肌肉做有節奏、有規律、速度穩定的長時間運動。

剛工作時，我中午在食堂吃飯。有次看對面大姐打的飯菜不足自己的一半，沒動幾下就放下筷子。作爲一枚吃貨，十分不解，問了才知道是太累吃不下。那時我還年輕，精力旺盛，心裏嘀咕着好矯情啊。不料，沒出五年，我自己也開始矯情了。

究其原因，一旦肌肉適能開始衰退，肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工作負荷，就會出現忙了一上午，一鬆懈下來，馬上感覺好累甚至會產生肌肉疼痛現象。

提升肌肉適能的最佳途徑是從事肌力訓練, 也就是大家熟知的重量訓練。

我家涵胖小時候，喜歡把腳趾頭塞到嘴巴里面啃。雖然開起來髒，可我內心是很挺羨慕的——因爲我自己試過，不行啊。我報的瑜伽班上，上了 50 歲的同學，基本上都無法完成左右手背後相扣的動作。這是因爲，人出生後，柔韌性便開始退化，柔韌性適能衰退的結果就是扣不住了。

柔韌素質是指關節所具有的最大活動範圍的能力。久坐工作的人，平時又缺乏運動，關節組織間就會產生黏滯性，會引發諸如關節炎、駝背（脊柱後彎）及腰背痛等疾病。

促進柔軟性適能最好的運動方式是體操類的伸展操，譬如瑜伽等。

健康體適能也強調個體需要保持時刻對於自己身體成分的警惕，就是人身體中脂肪與體重的組合比例。當人體內的脂肪超過一定百分比後，人的健康和機體適能就會受到威脅，一堆病就會找上門。

我們可以用身體質量指數（BMI）來監察自己的脂肪含量，BMI=體重（公斤）/身高2（米2）。成年人正常的 BMI 範圍是 20-25，較爲理想的區間是 21-22.5。

知道什麼是體適能後，就明白爲什麼有些人同時做那麼多工作，還天天神采奕奕，時不時去旅行。

我自己也在堅持鍛鍊身體，提高體適能，不過，對於成年人，天天運動真的好難堅持啊！要想真正省力省心地發展個體終身的體適能能力，還得從娃娃抓起。因爲個體的生長髮育過程中存在着″運動敏感期″。敏感期內選對運動項目，可以讓兒童在身體素質上得到″一分投入三分收穫″，成年後體適能指數可以維持在一個較高的水平。

選擇一個合適的運動項目，可以培養孩子一生運動的習慣；而如果選錯項目，反倒對孩子身體造成嚴重傷害。接下來，我就按個體身心生長髮育的成熟度、結合體適能，按先後順序一一介紹：

在個體生長髮育的過程中，柔韌性是天生的，幼兒（2-3歲）和學齡前兒童（4-6歲）的骨骼彈性較好、關節伸展的幅度大、可塑性大，這一時期是柔韌性發展的關鍵時期。

在此階段，應該爲孩子選擇包含柔韌性運動的項目，如游泳、武術和體操等。

也有父母選擇親子瑜伽項目，但是要注意的是，成人瑜伽運動中包含較多的肌肉適能和心肺耐力的活動，這些是 6 歲前幼兒未發展完善的身體素質，因此，在親子瑜伽的過程中，要嚴格注意某些項目適用或不適用。

從年齡階段總體而言，運動科學一般不建議對學齡前兒童進行高強度的早期專項的訓練，6 歲之前的兒童的運動應該以遊戲活動爲主，各個方面的發展均需涉足，而且要求每天的遊戲活動時間不能低於兩個小時，以促進身體素質的發展。

技能素質，也可是稱爲靈敏素質，指的就是與神經系統發育過程緊密聯繫的有關靈敏、動作技巧的學習等。

健康體適能強調個體在一生中最好有一兩樣興趣性的運動類型，很多運動類型是需要相應的運動技能的。而運動技能學習的關鍵期就在 6-12 歲（小學階段），國內學者王嵛研究認爲其中尤以 8-10 歲最好。此階段是個體神經系統發育的敏感期，對於各項運動技能，處於″一學即會″的黃金年齡。

在此階段，結合個體心肺功能、肌肉、骨骼發展的特點，可以爲孩子選擇乒乓球、羽毛球、輪滑等器械輕便類活動。

但是對於足球、籃球、網球、擊劍等也需要進行技能學習，但是同時對肌肉、心肺又要求較高的運動，怎麼辦呢？ 比較好的方法是：採用特製的器械（相對於成人用的，兒童宜用小號）、改變比賽規則（如縮短跑動距離等）、注意運動的強度。

肌肉和骨骼的發育敏感期在個體的青春期（13-18 歲，初高中），在此階段，個體可以進行較大強度的活動，特別是球類，如籃球、足球、排球等。

心肺功能的發育是是需時最爲漫長的。兒童的心肌纖維較細、容量較小，心肌收縮力又較弱，到青春期後期（15-18 歲）纔是心肺適能發育的敏感期，並且心肺功能的發展完善，甚至要一直持續到青年期（25 歲）才完成。

因此，任何與心肺適能相關的運動在青春期之前都不能大強度的進行，如高強度的長跑、遠距離的騎自行車、各種大強度球類運動等。

那你可能會說，肌肉素質和心肺耐力適合大孩子鍛鍊，兒童期就不能練了嗎？

不是的，如果是以提高心肺功能和在整體健康爲目的的有氧練習，強度較小，可以較早進行。

父母可以爲年幼的孩子（自如走路後）選擇諸如爬山（矮山）、遠足（其實不能太遠）、短距離跑和自行車等活動。但是幼兒及學齡前兒童，還是應該以柔韌性爲主。

任何運動項目的選擇，都需要注意性別和個體生長髮育的差異，如女性的青春期發育比男性要早；肥胖兒童要特別注意運動項目和負荷的選擇。一些籃球、足球的學習，在小學階段是技能學習的黃金階段，把球變成小號、練習強度減輕就好了。

雖然我早已錯過運動敏感期，但是，對於我家涵胖小朋友，我早已暗下決心，一定要注意珍惜運動敏感期，讓他以後″體適能″棒棒的，瀟灑自如地應對人生。