1、站立後雙腳分開與肩同寬，然後雙手向前伸直。
2、雙手分別向內畫圓甩圈2次，保持均勻呼吸，再向外畫圓甩圈20次。
注意：
畫圈甩圈的時候一定要儘量使用手臂的力量，不是手掌的力量，感覺到手臂肌肉有拉伸爲宜。
關於舉啞鈴減手臂的做法沒有什麼具體的做法，一般舉啞鈴的話可以隨時進行，如果沒有啞鈴也可以使用裝滿水的礦泉水瓶子，當然一定要使用手臂的力量而非手掌。
最好是可以養成習慣，在坐着看電視的時候，或者是上班間隙休息的時候，雙手各握一個啞鈴，先向上舉，堅持5個呼吸，再向兩邊展開，堅持5個呼吸，之後再往前伸直往兩端延伸在往上伸展，再往前往兩端往上伸展的方式進行舉啞鈴活動。
1、在浴缸裏放滿熱水，然後泡浴缸，待身體發熱的時候在手臂上塗抹上顆粒狀浴鹽。
2、以螺旋狀的方式按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩哦。
3、之後再持續揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最後再放鬆手臂即可。
彎曲手肘，擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。
建議：
共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。
俯臥撐最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
建議：
女生每天堅持俯臥撐5分鐘，持續一兩個月。
