鮮棗營養價值高，且好吃，但一般也不建議大家多吃，因此吃多了對身體不好。那麼，鮮棗一天吃幾個比較好呢?
鮮棗一天吃幾個比較好
不超過10個。
《中國居民膳食指南》建議：每人每天水果的攝入量爲200~350g。全換成鮮棗的個數，差不多是中等個頭大小的14~25個左右。但考慮到鮮棗的含糖量和熱量，建議大家每天的食用最好不超過10個(約150克)，這樣還可適量吃些其他水果，補充更多的營養。
鮮棗吃多了會怎麼樣
1、傷脾胃
鮮棗和其他水果相比而言，水分含量比較低僅爲67%，而大多數常見的水果水分含量約爲80%到90%，也就是說鮮棗吃多了“乾貨”就比較多，無形之中會增加腸胃的負擔。
2、腸胃不適
鮮棗中的膳食纖維含量明顯高於其他的水果，這些大多都是不可溶性的膳食纖維，在腸道和胃裏不容易被消化，如果一次性大量攝入，就會刺激腸胃造成腸胃的不適。
3、加重胃病
棗皮質地硬、邊緣鋒利，如果此時恰巧胃黏膜有炎症或者潰瘍，吃太多的棗則會加重疼痛引起不適，因此除了適量之外，吃鮮棗時一定不要囫圇吞棗，要細嚼慢嚥，以免引起腹脹等不適的症狀。
4、肥胖
鮮棗中含糖量高達20%到30%，在衆多水果中名列前茅，如果過量食用則會攝入大量的糖，而身體消耗不了這麼多糖分，就會轉化爲脂肪，導致人長胖。所以爲了避免能量過剩，一定要適量，或者適當的減少幾口主食。
鮮棗食用注意事項
1、食用應控制量，不能吃太多，以免引起身體不適。
2、鮮棗的保質期短，購買後應儘快吃完，放久了不僅口感會變差，還會腐爛，這樣會浪費。
3、鮮棗應挑選青紅相間的，分界線不明顯，捏起來緊緻、密實的，這樣的會更好吃。
4、糖尿病患者、兒童、胃病患者、腹脹者或經期女性應少吃或不吃鮮棗，以免引起不適。
