適度的高度會讓頭部和頸部更加放鬆,幫助保持睡眠的時候呼吸暢通,從而減緩打呼嚕症狀。
調整睡姿不正確的睡姿也有可能會壓迫呼吸道,導致打呼嚕現象加重。對於經常打呼嚕的女生,建議採取側臥的方式睡覺,尤其建議右側臥,這樣能夠保持呼吸道暢通無阻,可以有效緩解打呼嚕。
閉嘴睡覺仔細觀察會發現,很多打呼嚕的人睡覺時嘴巴都是張開的,每次打呼嚕的時候,嘴巴會張得格外的大。所以如果發現自己有打呼嚕的習慣,可以試着改掉張着嘴巴睡覺的習慣,有效預防打鼾。
貼鼻條打呼嚕的女性睡覺時可以佩戴一個非處方貼鼻條,這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道,讓它們不再那麼狹窄,讓你感受更好的空氣流動,從而減輕打呼嚕症狀。
睡前喝一杯水
乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉粘膜,導致鼾症加重。所以要想緩解打呼嚕,女性最好在睡覺之前喝上一杯溫熱的開水。除此之外,也可晚間在臥室中放臺加溼器,這會讓你的鼻竇排空,令鼻粘膜收縮,增加鼻腔內的空氣流動,緩解打呼嚕症狀。
定期清洗鼻腔如果鼻腔當中藏匿着太多的病菌和污垢,就導致呼吸不順暢,打呼嚕也會加重。因此建議女性朋友每天都清洗一下鼻腔,增強上呼吸道對外界環境的適應程度。
帶口腔防護器這是一種下頜前移器,還被稱爲口腔矯正器,它就像口腔防護器一樣,可以讓你戴一整晚。它幫助你的下顎向外推出,增加氣管通道,緩解打鼾症狀。