薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖，三伏天喝薏仁水是不錯的排毒祛溼方法。
做法推薦：將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，不僅祛溼，還是有助於肌膚美白的天然保養品。
冬瓜有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，三伏天裏吃冬瓜，可以通過它發揮利尿功效，把身體裏多餘的水溼排出體外。
但烹飪要注意，用冬瓜做菜時只能放少量的鹽，因爲鹽放多了會抵消冬瓜利水的作用。
紅豆有利尿解毒、強心健脾的功效，食用可有效消除水腫，排出毒素、去除溼氣。因此三伏天可以多喝點紅豆湯，也可與薏米一起煮，或者加些紅棗、百合等食材搭配。
但最好不要加大米，因爲這會影響其祛溼效果。
芹菜味甘苦，有芊體瘦身、排毒敗火、去除溼氣的作用，且芹菜營養豐富，平時可多用芹菜炒着吃。三伏天時最好是榨汁飲用。
但因芹菜是感光食物，所以最好是晚上喝，以免曬黑。
荷葉
取荷花的新鮮葉片，曬乾使用，比如泡茶喝，這樣除了去溼利尿的作用外，亦有開胃消食之功效。
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。三伏時節，將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝，是不錯的選擇，攪打燕麥汁時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾等，營養又能促進排便。
1、忌吃生冷食物
不要因爲過於貪涼就吃過多的生冷失去，比如啤酒、冰淇淋等這些食物，這些東西吃多了，只會讓駐留在體內，甚至加重
2、忌吃駐溼瓜果
溼氣重應該避免吃涼性、駐溼的水果,西瓜、香蕉和柿子是大忌。這些是駐溼瓜果，尤其是孩子無節制的吃這些瓜果，會損傷脾陽，出現便溏、厭食、睏乏等症狀。
3、忌吃甜膩食品
甜膩食品會造成食物不振，一些家長不讓小孩吃太多甜食這就是其中一個原因，而且還不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎;甜食少吃益脾、多吃駐溼
4、忌吃油膩食物
油膩的食物對於體內有溼氣的人不能吃太多，這些油膩、油炸、油煎的食物會使體內溼氣加重，一定要少吃。體內溼氣重，平時飲食一定要清淡。
