如何保證孩子的身高一直都是父母比較關注的話題。一些孩子可能由於遺傳因素，比同齡的其他孩子在身高上佔有優勢。但除了遺傳因子對身高有影響以外，營養、疾病、鍛鍊、睡眠等因素也佔一定比例。
而據科學研究得出，如果父母在孩子的三大黃金成長期——學齡前期、學齡期和青春期，保證孩子鈣質的充分攝入，勢必會讓孩子在身高上比別人“略高一籌”。因此，爲人父母的要善於把握好以下五個飲食要點及八個運動處方。
一、有助於孩子長高的5個飲食要點
要點1：保證孩子的飲食均衡
孩子要想長得高，家長首先就要在飲食上着手，即保證營養均衡很重要。怎麼做呢？很簡單。每天儘量保證食物的種類足夠多，可以攝入幾十種食物，而不是只吃單一的某幾類食物。
如每天都要保證至少五種水果，多吃各種雜糧熬成的粥。另外，如果時間允許的話，還可以做做什錦飯，做法很簡單：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
要點2：要爲孩子保證充足的鈣質
鈣質對孩子的骨骼成長具有關鍵性的作用，因此，在孩子的每日飲食中，一定要保證充足的鈣質。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、脊柱變曲。骨骼一旦得不到充足的營養，孩子自然而然就長不高。
因此，家長可以讓孩子多吃些奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等食物。
要點3：天天讓孩子進食蛋白質
成人每天都還需要吃一個雞蛋，來保證每日對蛋白質的需求，更別說還處於生長髮育期的孩子了，如果蛋白質供給不足，肯定會影響身高的增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
因此，在平時的飲食中，孩子一定要多吃雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白質的食物。
要點4：孩子發育期，鐵、鋅、銅必不可少
孩子對鐵、鋅、銅的需求量雖然不是很大，但卻是必不可少的。一旦缺少，各種問題就隨之而來了。比如，鋅對孩子的生長有必然的影響，而鐵是合成血紅蛋白的必需物，銅是合成血紅蛋白的催化劑。一旦缺乏這三種微量元素，孩子的生長髮育、智力發育等會產生問題。
要想保證足夠的鐵、鋅、銅的攝入量，可以給孩子吃這些食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜、豬血、蝦、蟹、貝類等。
要點5：新鮮蔬果是每天必需品
維生素是孩子長高必不可少的，同時能讓孩子保證正常的抵抗力，而新鮮的蔬菜水果則含有豐富的維生素。因此，孩子每天都要吃新鮮的蔬果。蔬菜類如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥等，水果類則有橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等。
二、能讓孩子“高人一頭”的八大運動
研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8釐米，那麼，哪些運動最有助於孩子長高呢?
1、堅持晨跑，並且每次只慢跑5～7分鐘，然後做20分鐘的柔韌性和放鬆練習，比如劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等一些動作。
2、懸垂在單槓上，保證每次20～30秒。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂，做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。做這項運動可以如此：雙腳跳起、單腳跳起輪流做。而且，每次都要竭盡全力去網更高處跳躍。
4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。
5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6、游泳。
7、經常進行某些球類運動，如打籃球、排球。
8、每天進行上下跳躍運動，時間可以定在早晚，並且，每次跳躍100次左右。
