俗話說，一日之計在於晨，一年之計在於春。而春天萬物復甦，人體新陳代謝增強，正是孩子長高的最佳季節。
世界衛生組織也曾研究證實：孩子的生長髮育有顯著的季節性。
其中春季(3-5月)身高增長速度是其他季節的2至2.5倍。
這意味着，在初春季節掌握孩子的增高技巧，或許就能起到“春種一粒粟，秋收萬顆子”的效果。
爲了幫孩子抓住春天黃金長高季，父母及早規劃確有必要。但一定要注意科學方法，這樣才能事半功倍。
●身高干預是一個系統性的關係，包括營養、運動、睡眠、肥胖、早發育、疾病等等各方面的綜合工程。
今天主要給大家講運動方面
研究表明：合適的運動方式，能得到更顯著的長高效果。
2009版的《運動生物學》中的研究表明，血漿中生長激素水平隨運動強度的變化曲線是分別有低谷和峯值的。
表示只有中等強度的運動才能恰好達到峯值，促進生長激素分泌。
1哪些運動可以幫助孩子長高?
彈跳運動
如跳繩、跳高、跑步等運動
能刺激四肢長骨的軟骨板快速增殖
伸展運動
如單槓引體向上、健身操等
有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸
全身性運動
如籃球、排球、游泳等
有利於生長激素的分泌和增加食慾
爲了長得高一些，尤其應注意在生長期的營養、睡眠、運動等問題，可以適當做一些「長高體操」
對於12歲以下的兒童來說，過程要求較高，不適合年紀較小的兒童。
長高體操共有兩套，
最好早晨做第一套長高中心操，晚上做第二套拉帶操。
每隔一天讓訓練者練習50分鐘，這樣增高效果會相當好。
第一套
長高中心操
共五節
1仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展;輕輕呼氣，身體放鬆，還原。
運動次數視年齡大小做10-25次。
2Burpee運動
原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
運動次數視年齡大小做6-20次
3無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次爲宜;動作次數視個人體質跳3-5分鐘，每分鐘120次左右。
4俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3-5組，每組15次。
第二套
拉帶操
這套操配合拉帶同時使用，共五節
1踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18-25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘
2小腿拉伸運動
將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿牀面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反覆做15-20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣。
3大腿蹬運動
拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣。反覆做10-20次。
4蜻蜓式運動
將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，擡起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上擡起，整個身體如同飛動的蜻蜓。呼氣時放鬆，反覆做5-8次。
5雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度;連續做2-3分鐘。
