這是個看臉的時代，誰不想自家娃俏臉龐、腿很長呢？
雖然遺傳是影響孩子身高的最大因素，但是七分天註定，三分靠打拼。
長高要趁早啊！今天小編主要從飲食方面聊聊孩子長高的那些事兒。
不盲目補鈣+補充維生素D
長高必然需要充足的鈣來供應骨骼發育，同時充足的維生素D能促進鈣吸收，所以想讓寶寶長高，鈣和維生素D缺一不可。
直接給孩子補鈣和維生素D就可以了？當然不是！
不盲目補鈣
小編經常收到這種留言，前面敘述了孩子的各種“異常”表現，後面接一句：我家寶寶是缺鈣嗎？
其實，正常餵養的寶寶不需要額外補鈣。小寶寶的缺鈣表現非常不典型，且每個寶寶存在個體差異。
總體而言，缺鈣的表現包括下述情況中的不止一種：多汗、煩躁、愛發脾氣、枕禿、出牙延遲、囟門晚閉、睡眠不安、生長痛、關節痛、經常抽筋、表情呆滯、動作和語言發育落後等。
很多寶爸媽誤將孩子單一的表現當成缺鈣，其實，孩子很多“缺鈣”表現是正常的生理現象。
比如寶寶經常出汗，寶寶皮膚含水量大，微血管分佈較多，且多數活潑好動，代謝旺盛，多汗很常見。
維生素D必不可少
維生素D在人體內沒有直接營養的作用，但它可促進骨骼對鈣質的吸收。所以，孩子長高，維生素D必不可少。
如果人體缺乏維生素D，從食物中吸收入血的鈣進入骨骼內的量只有10%，這會導致骨骼發育不良，在補充維生素D的同時，鈣的吸收率會增加到60%~75%。
但母乳和食物中的維生素D含量非常有限，所以想要孩子長高，維生素D的額外補充必不可少。
小寶寶不建議通過曬太陽補充維生素D，6個月以內的寶寶都要避免太陽直射，7個月以上的寶寶可以在清晨和傍晚適當曬太陽，只能作爲輔助，同時出門要注意防曬。
想讓孩子長高，應該怎麼吃？
不同月齡的寶寶怎麼吃，才能保證鈣和維生素D的攝入充足呢？
不同月齡寶寶的鈣攝入量如下：<6個月，200毫克/天；7~12個月，250毫克/天；1~3歲，600毫克/天；4~6歲，800毫克/天。
與補鈣不同，無論國內還是國外，兒科醫生都推薦寶寶從出生2周開始補充維生素D。
0~6月的寶寶
純母乳餵養的6月以內的嬰兒不需要補鈣，因爲母乳完全可以滿足寶寶每天需要的鈣，但母乳的維生素D含量相對缺乏。
所以，純母乳餵養的寶寶，不需要額外補鈣，出生2周後每天補充維生素D 400IU。
營養學會公佈的全球嬰兒配方粉標準，1000毫升的配方粉應含330~940毫克鈣。同時配方粉中的維生素D含量比母乳中高，但也不是非常充足。
所以，混合餵養或配方粉餵養的寶寶，不需要額外補鈣，每天補充維生素D 400IU。
7~12月的寶寶
7~12月的寶寶一般是奶+輔食的飲食模式，寶寶每天應該不低於600毫升的母乳或嬰兒配方粉，雞蛋、肉禽魚、米粉、粥飯和蔬果中也含有一部分的鈣。
經飲食攝入的維生素D很少，只有一些多脂魚、蛋黃、堅果和某些菌類中含有少量維生素D，這些並不能滿足寶寶生長的需求。
所以，寶寶奶量和輔食添加足夠的話，不需要額外補鈣，但每天需要補充維生素D 400IU。
12個月以上的寶寶
1~3歲的寶寶每日應該攝入乳製品500毫升，經常吃牛奶、奶酪、豆製品、花生仁、海帶、紫菜、木耳、蝦皮等含鈣高的食物。
4歲以後的寶寶建議每天至少喝奶300毫升，加上營養均衡的三餐。
養成良好飲食習慣的孩子，一般情況下不需要補鈣，但需要補充維生素D 400IU。美國兒科學會最新的指南推薦：1~18歲的孩子每天補充維生素D 600IU。
如何挑選高鈣食物？
通過食物獲得足夠的鈣是最爲推薦的補鈣方法，大家非常熟悉的高鈣食物包括：
各種形式的奶製品（根據寶寶年齡，選擇配方奶粉、鮮牛奶、酸牛奶、奶酪等）、豆製品（如豆腐、豆漿、腐竹等）、帶骨的小魚蝦（如蝦皮、海米、酥魚等）、芝麻（黑、白芝麻均可）等。
如何挑選維生素D？
目前市場上含有維生素D的製劑很多，有些是隻含有維生素D，有些是AD複合製劑。家長一定要看清楚每種製劑的維生素D含量，給寶寶選擇合適的劑量。
最好選擇單獨的維生素D補充劑，因爲不缺乏維生素A的寶寶不需要額外補充，而且有些AD複合製劑的維生素A和維生素D的比例並不合適。
除此之外，碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素（鐵、鋅）、維生素C等營養素都要補充全面。
最後提醒寶爸媽們，跑步、跳躍、大步走等運動都可以讓鈣發揮作用，如果僅僅注意飲食而不做對骨骼有輕微刺激的運動，一切都是白搭。
