番茄雞肝醬意麪怎麼做健康營養?雞肝的營養比雞腿還高,維生素A是雞腿的236倍,鐵是雞腿的10倍。當然,雞肝雖然有點腥,但如果合理搭配,既可祛腥,還能變得營養又美味。比如,我給女兒做的這一道酸甜開胃,補鐵補鋅,又補鈣的番茄雞肝醬意麪。
一般我會做兩次祛腥,另外搭配富含VC、酸酸甜甜的西紅柿,既能淡化腥味,還能促進雞肝中鐵和鋅的吸收率,預防貧血和厭食。
主食我選用了營養強化了鈣、鐵、鋅的意麪,強化補鈣的同時,還能強化寶寶的咀嚼能力喲!
另外我特地加了雞湯調味,鮮味十足。女兒說太好吃了,吃了一大碗還嫌不夠。因爲雞肝雖營養,但每月只能吃一兩次,所以答應下個月再幫她做一次。
春季生長高峯期,像這種補鐵補鋅,又補鈣的食譜,建議你們多給孩子們試試喲~
番茄雞肝醬意麪
食療分析①補鐵補鋅:雞肝富含血紅素鐵和鋅,番茄中的VC和果酸,還能促進鐵和鋅的吸收,預防貧血和厭食;
②促生長:雞肝富含維生素A,西紅柿富含番茄素,能促進孩子的生長髮育;
③開胃補鈣:我選的意麪是強化了鈣、鐵、鋅,尤其是含鈣量高,搭配富含酸甜開胃的西紅柿,堪稱開胃長高的經典搭配;
烹飪指南參考月齡:10M+;
烹飪方式:煮+炒
食用搭配:單獨作爲主餐吃~
食材建議:優先推薦雞肝或鴨肝,生長週期短,污染物少,營養高~
注意事項:①10個月內或出牙少的寶寶,建議要換成細面,意麪需要有一定的咀嚼能力;②動物肝臟雖營養,但不宜多吃,每月一兩次即可;③對本文食材過敏者慎食~
食材參考量
食物名稱/數量
寶寶意麪/25g
番茄/100g
雞肝/20g
蔥姜/雞湯/適量
芥花籽油/適量
製作步驟PS:此食譜是製作參考量,根據寶寶實際情況決定食用量;
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將雞肝洗淨,切成小片,反覆沖洗1分鐘,再放入蔥姜水中浸泡30分鐘;PS:蔥姜水的做法是將蔥葉和薑絲加水浸泡,爲了儘快出味祛腥,我將蔥葉揉捏了幾下,不太好看了所以我去掉了再拍的圖;蔥姜水用來祛腥不錯,如果有空,可以反覆多泡幾次;
-02-
中火燒開水,將祛腥過的雞肝放入沸水中焯水,煮至雞肝變色,即可撈起;PS:焯水也是爲了祛腥,記得加點薑絲~如果有鴨肝,可以用鴨肝代替~
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將焯好的雞肝撈起,切成小碎丁;PS:切碎方便寶寶食用,也能更入味~
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中火燒開水,將意麪放入沸水中煮約12分鐘,煮軟熟爲宜;PS:10個月以上,出牙4顆以上的寶寶優先推薦營養強化過的無鹽意麪;10個月內或出牙少寶寶,可換成柔軟好嚼的營養細面或果蔬面~
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將番茄洗淨,放入沸水中焯水1分鐘,去皮再切碎;PS:番茄一定要選成熟飽滿多汁的,捏起來飽滿柔軟,生硬的番茄不太好吃~
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中火熱鍋,灑適量的芥花籽油,爆香蔥段,再將番茄碎加入不粘鍋中;
-07-
將番茄炒出紅汁~
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將雞肝加入番茄中,翻炒均勻後,再加入適量的雞湯,小火煮至有一點點濃稠的雞肝番茄醬狀~PS:1歲以下不加調味料,可少量加點蝦皮粉提鮮;1歲以上特別挑剔的可少量加點低鈉醬油或低鈉鹽;沒有雞湯就用清水,水量不能多,能蓋住食材差不多;
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將雞肝番茄醬澆在煮軟的意麪上~PS:記得吃前,要挑走蔥姜喲~
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酸甜開胃,營養美味的雞肝番茄意麪出爐了~