富含蛋白質的食物具有很高的生物價，對於停經期間的任何飲食都是不可或缺的。這種主要營養素有助於維持身體的瘦肉質量，並且也是提升表現的能量來源。
在你的飲食中加入更多的蛋白質，將能夠用來搭配你爲了保持肌肉質量所做的任何運動;同時，大幅促進新陳代謝，有助於更輕鬆地減重。
一些富含蛋白質的食物包括：
瘦肉
魚和海鮮
豆類和堅果
雞蛋及其副產品
乳製品
更年期婦女犯的其中一項重大錯誤就是-不吃早餐好“存熱量”。這不僅對減重沒有好處，而且會讓你變弱，增加你的飢餓感。
一份健康又均衡的早餐應該包括你每天熱量攝取量的25%。你不能簡單地用咖啡或餅乾代替早餐，也不能是加工或即食食品。
水果和蔬菜非常適合那些嘗試在更年期減重的人。它們富含營養素及有助益的特性-燃燒脂肪，又不會對健康產生負面影響。
我們建議你每天吃五到六份以控制你的飢餓感、獲取能量、並改善新陳代謝。
隨着開始停經，新陳代謝的運作速度會減慢。由於這個塬因，要不讓它超過負荷的話，限制飲食中飽和脂肪和糖的含量就很重要。
加工食品、烘焙食品和糖果都不應成爲你飲食的一部份。閱讀標籤非常重要，這樣你纔不會錯誤地把它們包括在內。
飲用足夠的水依然是維持健康及平衡體重的關鍵因素之一。這種重要的液體有助於爲身體排毒，調節體溫，並避免能量下降。
喝水會讓你在兩餐之間維持更長時間的飽足感，並可改善消化，因此你應該每天試着喝6到8杯。
