產後最重要的就是身體的保養了，很多新媽媽都想恢復孕前的苗條身材，只要吃對食物是完全可以的，下面就給大家介紹幾款減肥食譜，讓新媽媽減肥不減營養。那麼哺乳期減肥食譜？產後怎麼吃減肥效果最好？
香油米線
材料：米線50克 蛤肉50克 香油2小匙 姜、鹽少許 水適量
做法
1、蛤肉洗淨瀝乾水分備用。
2、起油鍋，熱油爆香薑片，加入蛤肉快炒後，將蛤肉撈出，加入水煮開，調味。
3、另外燒開一鍋水，將米線煮熟撈起，再加入做法中，然後淋上香油。
功效：香油香濃不膩，又含有多種營養成分，有融化膽固醇、防止血管硬化的作用。因爲香油屬於較爲燥熱的食物，如果感冒、發燒或是咳嗽了，還是應該避免食用的。
蔥爆雞塊
材料：雞腿2只 胡蘿蔔50克 蔥段20克 薑片、澱粉、糖、米酒各少許 醬油適量 油1茶匙
做法
1、先將雞腿去骨切丁，加入醬油、澱粉和米酒醃漬。
2、胡蘿蔔切片，蔥切段，熱鍋，放油爆香。
3、加入醃漬好的肌肉塊快炒，起鍋前用醬油、糖和香油炒勻，即可裝盤。
功效：雞肉含有豐富的蛋白質，其中的脂肪也多是不飽和脂肪酸，尤其適合體質虛弱的人來食用，病後或者產後的女性更適合。蔥類食物因爲其特殊的氣味主要來自有機硫化物成分，這些成分不僅可以提供這些特殊的氣味，也促進了體內致癌物質的排出，減少產後媽媽生病的機率。
蘑菇雞肉濃湯
材料：雞腿1只 白蘑菇30克 鮮奶100毫升 奶油10克 鮮奶油10克 鹽、黑胡椒少許
做法
1、雞肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片，和鮮奶一起放入開水中，用小火熬煮大概30分鐘或煮到蘑菇完全變軟時即可。
2、加奶油到湯中，並用鹽和黑胡椒調味。
3、起鍋前再加入鮮奶油拌勻。
功效：蘑菇中含有干擾素誘導劑，能誘發干擾素的產生，有免疫抗癌的作用。菇類的蛋白質含有十多種氨基酸，其中還包括多種人體生理所需要的必需氨基酸，所以比蔬菜的蛋白質更容易被人體吸收利用，而且不像肉類能帶來脂肪和膽固醇。
鮮蝦炒海帶
材料：海帶50克 蝦仁30克 蔥、姜、蒜各少許 醬油、醋、水、鹽、糖、香油各適量 油1茶匙
做法
1、蒜和姜用油爆香。
2、加入海帶、蝦仁和醬油、醋、水、鹽、糖、香油等調味料炒熟。
3、起鍋後滴幾滴香油，撒上蔥花即可。
功效：女性由於生理原因，往往容易造成缺鐵性貧血，多食用海帶可有效補鐵。專家認爲，缺碘可引起甲狀腺腫大，還會誘發甲狀腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮頸癌和子宮肌瘤等，因此建議婦女要適時補充碘，多吃些海產品。
桂圓糯米粥 材料：桂圓肉30克 蓮子20克 糯米80克 紅棗30克 冰糖1茶匙 做法 1、材料洗淨備用。 2、糯米、蓮子用水煮成粥狀。 3、加入桂圓、紅棗煮至軟，加冰糖調味。 功效：桂圓的主要成分有維生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等，營養豐富。維生素可調節表皮和角質層的新陳代謝，使皮膚光滑細嫩，還可以增進視力，增強腦功能。 芹菜西蘭花蘋果汁 材料：西蘭花50克 芹菜50克 蘋果100克 白糖2茶匙 冷開水250毫升 做法 1、蘋果去皮去核，切成小塊;西蘭花切塊備用。 2、將1中材料和白糖攪拌，白糖以個人口味加入。 3、上述材料放入果汁機中攪打2分鐘，即可飲用。 功效：芹菜汁是一種具有很高營養價值的健康飲料，若是混合胡蘿蔔汁等綜合蔬菜汁一起飲用更有營養價值。芹菜的熱量很低，可以讓人保持健康，它能中和體內的鈣質和酸性物質，同時也具有清血的作用。芹菜對於腦部和神經有保護作用，是關節炎、神經炎和風溼疾病患者的健康食物。 紅酒豆腐 材料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，紅葡萄酒100克，雞蛋2個，火腿絲，冬菇絲各少許，高湯，鹽水，料酒，胡椒粉，味精，蔥絲，薑末，香油各適量。 做法： 1、豆腐在開水中略焯，搗成泥，與肉末，打散的雞蛋液，澱粉，鹽水，料酒，胡椒粉，味精攪打糊狀。 2、放上蔥絲，薑末，水拌勻，再放入少許香油拌勻。 3、用10個匙子，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上面放火腿絲，冬菇絲，上鍋蒸透。 4、取出後去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中，高湯燒開，放入紅葡萄酒燒開後澆在豆腐上，即成。 功效：紅葡萄酒含抗氧化劑，有美容的功效，此菜品有美容減肥的功效，有助產婦產後儘快恢復體形。 相關推薦 [易誘發婦科病的錯誤減肥方法TOP5] [產後減肥不減胸的方法 告訴你怎麼不讓胸部縮水] [產後爲什麼瘦不下來 那是因爲你只知道這些減肥誤區]
