1.桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸爲一次。
2.呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。
3.吸氣時，擡頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。
4.重複2-3步。
常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處!此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內臟的脂肪，幫助子宮回位。
1.桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸爲一次。
2.吸氣，左腿向後向上擡起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸爲一次。
3.吸氣，右腿向左向上擡起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸爲一次。
4.重複2-3步。
此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。
1.雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。
2.緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。
3.維持身體平衡，保持呼吸五次。
4.重複上述動作。
此動作能爲子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
1.蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。
2.上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。
3.保持上述動作5個呼吸
4.之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。
此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。
