黃豆芽的介紹
黃豆芽是一種營養豐富,味道鮮美的蔬菜,是較多的蛋白質和維生素的來源。據分析,在每100克黃豆芽中,含蛋白質11.5克,脂肪2克,糖7.1克,粗纖維1克,鈣68毫克,磷102毫克,鐵1.8毫克,胡蘿蔔素0.03毫克,維生素B10.17毫克,維生素B20.11毫克,煙酸0.8毫克,維生素C20毫克。據研究,黃豆在發芽4-12天時維生素C含量最高,如同時每天日光照射2小時,則含量還可增加一倍。但不宜日照過久,以免豆芽變老而降低口味。
黃豆芽的營養價值
黃豆芽具有清熱明目、補氣養血、防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。春天是維生素B2缺乏症的多發季節,春天多吃些黃豆芽可以有效地防治維生素B2缺乏症。豆芽中所含的維生素E能保護皮膚和毛細血管,防止動脈硬化,防治老年高血壓。另外因爲黃豆芽含維C,是美容食品。常吃黃豆芽能營養毛髮,使頭髮保持烏黑光亮,對面部雀斑有較好的淡化效果。吃黃豆芽對青少年生長髮育、預防貧血等大有好處。常吃黃豆芽有健腦、抗疲勞、抗癌作用。黃豆在發芽過程中,黃豆中使人脹氣的物質被分解。有些營養素也更容易被人體吸收了。近年來發現黃豆芽中有一種硝基磷酸酶,可以減少癲癇發作。
黃豆芽的功效與作用
黃豆芽味甘、性涼,入脾、大腸經;
黃豆芽具有清熱利溼、消腫除痹、祛黑痣、治疣贅、潤肌膚的功效
對脾胃溼熱、大便祕結、尋常疣、高血脂有食療作用。
黃豆芽適宜人羣
1.青少年可多食,孕婦多食對緩解妊娠性高血壓和產後便祕有一定效果;
2.虛寒尿多者慎內服。
黃豆芽的烹飪指導
1.在生髮黃豆芽時注意豆芽不要生得過長。
2.烹調黃豆芽切不可加鹼,要加少量食醋,這樣才能保持維生素B不減少。
3.烹調過程要迅速,或用油急速快炒,或用沸水略氽後立刻取出調味食用。
4.加熱豆芽時一定要注意掌握好時間,八成熟即可。沒熟透的豆芽往往帶點澀味,加了醋即能去除澀味,有能保持豆芽爽脆鮮嫩。
5.黃豆芽配豆腐燉排骨湯,對脾胃火氣大、消化不良者很適宜。
6.勿食無根豆芽,因無根豆芽在生長過程中噴灑了除草劑,而除草劑一般都有致癌、致畸、致突變的作用。
7.應用於失血性貧血;黃豆芽250克,大棗15克,豬骨250克,加水適量久煎,加鹽調味,一天分3次,食豆芽、飲湯。
黃豆芽的做法大全
黃豆芽湯
工藝做法:煮
菜譜屬地:粵
製作方法:
1、將黃豆芽的鬚根去掉,沖洗乾淨,瀝水。
2、湯鍋內加適量水,放入豆芽、薑片、蔥頭熬湯。
3、待豆芽熟後,加適量鹽、味精、胡椒粉調味即可。
健康提示:
豆芽富含豐富維C、維E和蛋白質,可以防止色素沉着,增加皮膚彈性。
排骨黃豆芽湯
工藝做法:煮。
配菜專區:懷孕食譜;熱菜;湯的做法。
菜譜屬地:川菜。
製作方法:
1.將排骨斬成塊;黃豆芽去根洗淨;番茄、生薑切片。
2.鍋內燒油,下入薑片、排骨塊,用中火炒香,注入適量清湯,煮至排骨八成熟。
3.再加入黃豆芽、番茄,調入鹽、白糖,繼續煮5分鐘即可食用。
健康提示:
黃豆芽營養價值高,富含維生素B2、維生素C,有治療孕婦便祕的功效。該食譜美味營養。
黃豆芽粥
製作方法:
1、將黃豆芽洗淨與淘洗乾淨的粳米一同入鍋;
2、加水1000克,用大火燒開;
3、轉用小火熬煮成稀粥。
健康提示:
1、早晚分食。
2、清熱解毒,利小便。適用於各種尋常疣。