怎樣才能長高10釐米？乍一看這是一個不可能的命題。不過如何長高10cm和你的年齡與遺傳因素較大，通過後天的運動和營養確實能長高不少。特別是如果還在生長期但又父母不太高的，可以仔細閱讀本文。
年齡因素
怎樣才能長高10釐米？最爲關鍵的一點就是你現在的年齡。一般說來長高的年齡可以分爲三個階段
1.長高的基礎階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎階段
2.長高的突增階段: 10—16歲是孩子發育期 身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1釐米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距
3.長高的最後衝刺創段: 男性17—26歲，女性16—25歲，爲長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。
如果你此時已經超過25歲了，那麼通過拉伸骨骼也不可能能長高10cm。
運動長高
長高的最好的運動方法就是跳躍，無論是羽毛球、籃球等長高的運動，其實都是源自跳躍，也有許多的運動不適合長高，比如舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。因此小編爲你推薦跳躍鍛鍊的強化方法。可以讓你在生活中隨時隨地長高，長高10cm並不是不無可能。
跳躍鍛鍊
1、懸垂擺動利用單槓或門框。
2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體。
3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球。
4.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂 15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次爲一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因爲跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。牽引法站在20~30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2-3次，每次12-15分鐘，重複6-10次。這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
營養補充
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因爲雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最爲密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體纔會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
快速長高的時間
人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神祕的5-10月"裏，應該適當增加營養，加強運動，或通過輔助增高產品的治療，以利於身體的生長髮育達到最佳狀態。
那麼，爲何人體在5-10月長得最快呢？生物學家和醫學專家研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入5-10月份後，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長髮育加快，尤其是在經歷了漫長的冬季後，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更爲明顯。
快速長高的方法
日本8分鐘快速增高體操
在單槓上懸垂，也就是雙手緊握單槓上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面爲最佳，全身要最大限度地放鬆，每次20秒。然後做引體向上(正握單槓)，向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。
做完後，走動一下，做一做深呼吸。
之後，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手用力握成拳放於胸前，全身用力(收緊臂部肌肉、吸氣);放鬆、兩眼自然閉上，嘴微微張開，做五次呼氣。最後，躺在牀上，放鬆背部、臂部肌肉，十分鐘。
增高瑜伽
仰臥擡腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時擡高，手指張開，慢慢擡起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。
仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於牀上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。
橋式
step1 仰臥，背部着地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時擡起臀部離地，並儘量擡高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。
仰臥伸腿
step1 仰臥，背部着地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全着地，右腿伸直並擡起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳儘量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。
step2 慢慢放鬆身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重複做。
四肢朝天姿勢
仰臥，背部着地，雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬，手掌相對，雙腳併攏，同時伸直雙腿並擡離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰，維持30秒，換到另一邊重複做。
肩倒立式
仰臥，背部着地，雙臂置於身體兩側，慢慢擡起雙腳離地，並儘量向上擡起，雙手拖住腰部後方，撐起腰部遠離牀面，爲了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
怎樣讓孩子多長高10cm
首先家長應該瞭解多長10釐米的意義，假設：遺傳所決定的身高女孩子是1.52米、男孩子的身高1.65米，成年後身材是較爲矮小的。如果通過專家的指導多長出10釐米，那幺女孩就是1.62米、男孩就是1.75米，身高就較爲理想，所以悅多長10釐米具有決定性的意義的。
要想讓孩子多長10釐米必須具備以下二方面：
一、要有充足的生長時間，到骺軟骨閉合要有2~3年以上的時間。
孩子是否具備這種條件，要帶孩子到專業的檢測中心進行全面的檢查，這樣才能避免盲目性，科學助長才能達到理想的效果。
二、直接從體外補充“生長因子”，這是長高的原動力，只有促進成骨細胞的大量分泌，才能實現每年多長3~5釐米的目標，二至三年就能多長10釐米。
三、孩子長個時，需要足夠的骨骼營養。
家長千萬不要錯過孩子最佳增高階段
如果在四階段出現下列情況，就應該及時進行調整。否則將爲錯過孩子長高的機會而遺憾終生。
1.少兒階段生長緩慢，身高明顯低於同齡孩子。
2.準少年階段突增緩慢的孩子。
3.成熟階段出現生長緩慢，生長暫停的孩子。
4.青年階段身材較矮，但骺軟骨未閉合，還具有長高潛力的。另外，有提前進入青春期跡象的，也要引起高度重視。
影響孩子長高的三大誤區
誤區一：認爲父母高，孩子一定高。孩子的最終身高是遺傳和後天因素相互作用的結果，遺傳只是決定孩子的生長空間，但能否得到充分發揮，還受到許多外在因素的影響。父母高，孩子不一定就高。
誤區二：男孩沒變聲，女孩沒來月經，還不算髮育，不着急。變聲和月經時標誌孩子進入青春發育後階段的特徵，這個階段孩子的骨骼生長區（骨骺）已經開始閉合，身高開始進入停長倒計時。
誤區三：到了一定年齡不長的時候，再採取措施。很多人認爲先讓孩子自然生長，個子雖然矮小，但也要等到孩子自己不長的時候再想辦法！可是很多人不知道：孩子不太長個子的時候，往往骨骺也開始趨於閉合，身高潛力受到制約，再調整希望非常渺茫。
