怎麼長高？人們對於身高都有自己的追求，所以，我們應該在小時候就開始有意識的抓住長高的機會。那麼，長高有什麼祕訣呢？
每天保證20—40分鐘的縱向運動
要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。
具體內容：
1、運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。
2、同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。
3、例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。
注意：
運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤爲宜。
能夠促進身高增長的運動有：
引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。
保持半飢餓的飲食習慣
在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入。
具體內容：
1、特別要適當補充動物性蛋白，因爲蛋白質缺乏會直接影響身高增長；
2、因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、穀類和水果蔬菜。
3、零食儘量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。
原因：
1、另外，在半飢餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。
3、所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。
關燈睡覺，睡眠充足
保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠。
原因：
因爲保證充足的睡眠能夠使體內生長激素和其他與生長髮育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。
注意：
另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。
做增高體操
孩子們還可以通過做增高體操來長高。增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
1、熱身
身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、行走
大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑步
先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25—50米。重複4—6次，每次之間稍事休息。
4、伸拉
踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6—8次，中間稍事休息。
5、垂吊
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
6、跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次爲一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
注意事項：
1、認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。
2、從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每
3、做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。
4、做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。
5、每週做操不少於3—4次，持之以恆，必有佳效。
多吃促進身高的食物
寶寶還可以通過吃一些增高食物來長高，那麼，寶寶吃什麼能長高呢？
長高的食物：
牛奶：
牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。
菠菜：
菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿蔔：
胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
橘子：
柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁爲主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁佔果汁的3/4，廣受消費者的青睞。
溫馨提示：增高藥有用嗎
增高藥因人而異，大多數效果不大，最好還是堅持科學的飲食鍛鍊方法，這樣增高效果更好。
一般來說，男性在25歲停止身體長高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以後開始，身高增長將會非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。
建議：
1、孩子因爲還在生長髮育中，骨垢線還沒閉合，還有增高的可能。
2、實在不行，可以到醫院檢查一下生長激素分泌情況，確定是否缺乏，然後再根據實際情況補充。
3、爸媽一定不要隨便給孩子服用一些增高藥物，孩子正值青春發育期，因爲這些藥物大都是含有激素，對身體影響很大。
