肋骨外翻怎麼矯正呢?肋骨外翻是指人體最下面的肋骨超出身體的外緣的現象，由於各種原因，現在有很多人都存在肋骨外翻的現象，本文就教大家肋骨外翻怎麼矯正，希望能對大家有所幫助!
肋骨外翻怎麼矯正-改變呼吸方法
從長久效果來看呼吸模式的改善也是糾正肋骨外翻最好的方式。肋骨外翻的呼吸模式屬於呼吸過程中第7-10肋向兩側運動的減少，前側肋骨向前運動的增加，後側肋骨向後擴展的減少。所以我們的思路是在呼吸過程中增加第7-10肋向兩側的幅度， 同時限制前側胸骨肋骨前推的現象，增大後側肋骨擴張的能力。
肋骨外翻怎麼矯正-單雙槓訓練
在平時，每天早晨也可以進行空腹單雙槓訓練來調整身體的肋骨，這種方法主要是通過強烈的刺激給對不進行矯正，作用也是非常強悍的。但是大家在糾正的過程中，不要讓自己過於勞累，這樣可能會造成副作用。
肋骨外翻怎麼矯正-橫向呼吸的練習
仰臥位是身體受到地心引力最小的體位，在此狀態下脊柱的壓力僅爲25%，此時橫膈膜上下活動的幅度最大，同時地面有效的支撐胸廓，作爲參照物，所以在仰臥位裏練習呼吸是最容易掌握要領的。
練習方法：仰臥屈膝，腳掌心相對，雙膝自然向外垂落，大腿外側用瑜伽磚支撐，幫助打開骨盆和腹部的空間，改善練習呼吸的條件。
肋骨外翻怎麼矯正-結合普拉提動態練習
因爲外翻造成的胸椎變直會引起胸椎的屈曲能力變差，在呼氣過程中無法穩定核心的基礎上維持胸廓的空間。所以在練習呼吸之前，我們可以先做一個胸椎捲動，幫助激活上腹部肌肉，同時伸展開緊張的中上背部。
練習方法：
1.仰臥屈膝位，雙腳雙膝分開與髖關節同寬，保持骨盆穩定和脊柱生理彎曲。雙手十指相扣環抱後腦勺，雙肘擡至與眼睛同高。
2.吸氣不動，呼氣利用肋骨收縮的力把胸椎捲起來，肩頸頭部放鬆。吸氣不動，感受背部推地，呼氣胸椎一節一節還原地面，過程中肩胛下角保持穩定不要離開地面。
3.注意事項：整個動作過程中骨盆腰椎核心的穩定，剛開始練習時，不需要在意幅度，在穩定的前提下動作幅度纔有意義。
肋骨外翻怎麼矯正-擴展胸廓
擴展胸廓是糾正肋骨外翻的一個重要方法，首先大家應該把身體放輕鬆，把眼睛閉上，深呼吸，用雙手平局啞鈴每天做3到4次，每次10分鐘左右，這樣是可以幫助大家糾正肋骨外翻的情況的。
