骨盆前傾自測法是怎樣?很多女性的引以爲傲的翹臀其實並不是翹臀，而是骨盆前傾所致，若是不信，可用下列方法來測試。
拳頭自測法
具體做法：
1、將臀部、背部貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。
2、如果能放得下一個拳頭，說明是骨盆前傾。
注意：臀部肉肉很多的人不適用該方法。
“三角形”自測法
具體做法：
1、保持垂直站立姿態，兩隻手放在小腹上，沿着“三角形內褲”的形狀，合成一個倒三角形。
2、如果三角形的平面垂直於地面，就是正常骨盆;如果這個平面向地面傾斜，就是骨盆前傾。
該方法適用於所有人。
骨盆前傾怎麼矯正
1、做平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2、做臀橋
屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上擡, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然後臀部用力，緩慢而有控制地還原。
3、弓箭步
該動作採用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。
