通常，上班的準媽媽們比在家待着的準媽媽們更難得到足夠好的飲食，所以更應該有計劃和策略地準備每天的飲食。
通常，上班的準媽媽們比在家待着的準媽媽們更難得到足夠好的飲食，所以更應該有計劃和策略地準備每天的飲食。
在辦公桌抽屜裏放上礦泉水、無糖果汁、水果乾、奶粉，在手提袋裏放上麥片餅乾、蘇打餅乾、水果乾和堅果、新鮮水果或蔬菜零食。
注意，所有的東西都應該封口完整。一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑話你嘴饞，只要注意每次都很少量，儘量多次吃。
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每天10時或15時左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可開飯時間還是“遙遙無期”，此時，零食就成了辦公室一族的選擇。雖然它有一個“不健康”的冠名，但實際上，零食作爲充飢食品，如果合理選用，既能給大腦及時補充能量，還有利於更好地工作。爲此，小記採訪了吉林大學第一醫院體檢中心營養門診的劉醫生，請其告訴大傢什麼時間來吃零食最適合。
吃零食要選對時間
吃零食選擇時間很關鍵，劉醫生表示，午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時刻，因爲這樣既補充了營養，又沒有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前的半小時內，否則會影響正常的健康，給身體帶來傷害。
辦公室零食該咋搭配
辦公室文員小劉，多年來始終有在辦公室吃零食的習慣。對此她表示，吃零食不但沒有影響正常的就餐，而且工作效率也明顯提高。以下就是小劉一天的零食搭配，希望廣大讀者能從中得到啓發。
8：30~15：30 麥片、奶茶、咖啡
在選擇飲品時，可考慮麥片、奶茶或咖啡。但這類飲品中往往含有對心血管有害的反式脂肪酸，所以每天食用一包即可。在選擇麥片方面，要選擇低糖的，並且在沖泡時適量加入一些牛奶，保證營養的同時還改善了味道。
9：30~10：30 蘇打餅乾
餅乾是被選擇最多的零食，但餅乾分爲酥性餅乾、蘇打餅乾。需要注意的是，蘇打餅乾因爲含有的油脂相對少一些，所以食用起來更健康。
12：30~13：00 酸梅湯等解暑飲品
午餐後半小時喝一些酸梅湯、綠茶等，既可消渴又能解暑，但要切記，茶類飲品最好在飯後半小時喝，否則會引起胃酸。
14：00~14：30 新鮮水果
它是不可缺少的健康零食，因其含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，既能補充營養還可提高身體的免疫力。同時，還可增進食慾，有助消化，解決便祕等疾病。
15：00~16：00 果乾或堅果
果乾要食用經過脫水處理製成的蔬果乾，如菠蘿乾、葡萄乾等，這類零食不但低熱量，而且對身體健康非常有益，不過現在的果乾也分油炸型和脫水型，所以購買時一定要仔細辨認。而堅果，因爲其含有微量元素及礦物質，所以其成爲辦公室健康零食，同時有研究表示，堅果中含有的不飽和脂肪酸和低膽固醇，可大大降低患心臟病的機率。本報記者 朱兵
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選辦公室零食
記住三大法則
減肥第一
辦公室是一個特別容易讓人堆積脂肪的地方：常年坐着，肚腹上的贅肉很容易長出來;運動不多，有的部位會一不小心就胖起來……所以，辦公室零食要只有口福，不能發福。符合這一標準的只有那些以纖維素爲主要內容的零食了。纖維素沒有糖分，沒有脂肪，也沒有熱量，反過來又能促進腸蠕動，幫助排毒。
美顏至上
隨着傳統美容品越來越被女性瞭解透徹，美容的基本成分也得到了普及性的析出，於是，零食的美容效果就可以得到很科學的驗證了。美容品中的重要成分是維生素，所以零食中有沒有這些成分就成爲很重要的被選擇標準了。
營養重要
在符合前兩項要求的前提下，辦公室零食還有一個重要的指標，那就是有類似於能補鈣、補充各種營養成分的功效。工作壓力大，作息時間不穩定，有時按時吃飯也成了奢侈的事，所以在選擇零食方面，要保證營養均衡。
