盆骨形狀像一個盆，又是孕育生命的地方。因此得名骨盆或盆骨。男女盆骨在形狀上有一定差別，並且女性在懷孕和生育過程中，盆骨會有一定的變寬，因此如果盆骨疼痛要引起注意，可能是相關的疾病。另外有部分人由於走姿坐姿不正確會造成盆骨前傾，大家也可以通過盆骨操進行糾正。
盆骨的位置
盆骨是由鶻骨和兩側髓骨構成，形狀如盆，故稱爲骨盆。從我們系褲帶的地方向下到大腿骨以上統稱爲骨盆。大家可以自己嘗試摸索一下，在肚臍以下的位置，胯部有明顯的骨骼，一直到大腿根骨部位。
盆骨的結構圖
骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨（由髂骨、坐骨及恥骨融合而成)所組成。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅強韌帶支持連結，形成關節，一般不能活動，妊娠後在激素的影響下，韌帶稍許鬆弛，各關節因而略有鬆動，對分娩有利。
兩側髂恥線及骶岬上緣的連線形成骨盆“骨盆界線”。該界線將骨盆分成上下二部，上爲大骨盆或稱假骨盆，下爲小骨盆或真骨盆（簡稱骨盆）。大骨盆能支持妊娠時增大的子宮，但與分娩無關。臨牀上可通過觀察大骨盆的形狀和測量某些徑線等，來間接瞭解真骨盆的情況。
盆骨的作用
盆骨的主要功能是支持體重和保護盆腔內臟器。在女性又是胎兒娩出時必經的通道。正常女性骨盆較男性盆寬而淺，有利於胎兒娩出。
由於骨盆的大小和形態對分娩有很大的關係，因此孕婦作產前檢查時，要測量骨盆的一些徑線的大小，以瞭解分娩時有無困難。
男女盆骨差別
男性骨盆上口呈心型,下口較狹窄,骨盆腔較窄長,呈漏斗型,骶骨岬前突明顯,恥骨下角爲70°~75°
女性骨盆上口近似圓形,下口較寬大,骨盆腔短而寬,呈圓桶型,骶骨岬前突不明顯,恥骨下角爲80°~100°
盆骨寬怎麼變窄
1.放鬆神經，放鬆骨盆。把我們的腳底像收放拳頭一樣縮放、縮放，在這個過程中，如果很順暢，說明你的走路、站姿的姿勢沒問題。反之，如果感覺有點緊，就代表你的骨盆使用錯誤。
2.雙腳打開。儘量將雙腳的腳底板板往身體這個方向凹。記得要呼吸均勻哦。
3.平躺在牀上，大口呼吸，把你的雙腳擡高約30分鐘，然後憋氣不動，停頓10秒左右，這樣可以練我們的耐飢力。
4.把雙腳像上個動作一樣擡高到30公分處，然後擺成內八的姿勢，保持兩分鐘的狀態。這個動作蠻累的，貴在堅持啊！
5.平躺在牀上，雙手向腦後延伸。然後翻過身，手趴在地上，屁股往後面高高擡起來，往下壓低頭。
6.手繼續保持趴在地上的姿勢，屁股坐在雙腳上面，像那種膜拜的姿勢，然後起身-正坐。均勻自己的呼吸。
整個骨盆操基本就結束了。時間只要5分鐘左右，但是會給你帶來驚人的改變哦。
盆骨前傾
盆骨前傾的危害
骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。
骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸痠痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
盆骨前傾判斷
看看下面哪些和你很像：
1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。
2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。
3、站立的時候，容易不自覺靠着牆。
4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。
下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因爲骨盆歪斜！
盆骨前傾的矯正方法
（1）髂腰肌牽拉
由於很多人長期伏案工作，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要，對於腰部不適的人羣來說，往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作採用很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。
（2）背肌肌肉放鬆
由於骨盆前傾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，導致很多人腰部緊張，腰部緊張不適也是大多數下交叉綜合徵人羣最主要的症狀，所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以通過下面兩個動作來放鬆。第一個是採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。
（3）腹肌訓練
很多時候，腰痛的發生不一定和腰部肌肉無力有關，而是和腹肌太弱有關，脊柱的健康不僅僅取決於腰部肌肉是否發達，更重要的是取決於腰腹肌是否平衡，由於腹肌無力，無法給於脊柱一個向後的支撐作用力，從而導致腰椎前凸，所以腰腹練習一定要均衡，腹肌練習兩個基礎動作爲平板支撐與卷腹。
平板支撐的動作大家很熟悉，要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。卷腹動作，需要再強調一下，卷腹不等於仰臥起坐，卷腹只需要降身體擡至與地面成約45度就可以了。再往上走，會導致髂腰肌過度參與反而導致應該放鬆的髂腰肌更加緊張，另外老調重彈，不要拉頭，不要過度弓背。採用如圖所示手順着大腿向膝蓋摸，摸到膝蓋就足矣，這時身體約與地面成45度，完全沒有必要身體再向上。
（4）臀肌及大腿後羣練習
由於臀肌和大腿後羣肌肉無力，無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉綜合徵發生重要原因，因爲這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上擡至肩髖膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿後羣肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼於地面。
盆骨痛是什麼原因
1. 子宮內膜異位
子宮內膜異位即有活力的子宮內膜組織生長在子宮腔以外的部位且每月經期與子宮內膜同時流血。全球約有5百萬女性患有此症狀。
先兆性症狀：經期時腰部和腿部伴有嚴重抽筋的症狀。
如何診斷：用腹腔鏡（一種微創手術）做活組織切片檢查（切除組織樣本放到顯微鏡下檢查）。
最佳療法：子宮內膜異位的一線療法包括非甾體類抗炎藥（NSAID），如布洛芬、萘普生鈉、避孕藥及其他收縮子宮內膜組織的激素類藥物。醫生可能會建議您做微創手術切除或破壞子宮內膜增生，若病情嚴重，子宮切除術可能是必要的。
2. 間質性膀胱炎
間質性膀胱炎表現爲膀胱間歇性不適，可能是由膀胱上皮表面防止其酸過多的粘蛋白分解引起的。根據最新調查發現有3百萬女性患有此症狀。
先兆性症狀：女性患者們覺得間質性膀胱炎(IC)就像她們有史以來得過的最嚴重的尿道感染，當膀胱腫脹和小便時會有灼熱和刺痛感，這種疼痛感經常發作，有時——哎！——會頻繁到60次一天。
如何診斷：排除可能引發相同症狀的其他疾病。醫生會檢測您的尿液中是否有細菌從而排除尿道感染的可能，並用一根很薄很細的膀胱鏡檢測您的膀胱；必要時，可能會進行膀胱壁活檢以排除患癌症的可能。
最佳療法：愛泌羅，第一種專爲IC研發的口服藥，藥物能附着在膀胱上皮表面，同時，藥效完全發揮需要服用6-9個月。其他可以讓患者完全治癒的藥物還有抗組胺、各種三環類抗抑鬱藥（利用其抗痛性）、抗癲癇藥物（越來越成爲難治癒性疼痛的指定用藥）和其他可直接輸入膀胱的藥物。
3. 盆底緊張性肌痛
引起盆底緊張性肌痛有許多因素，既有生理原因（如分娩困難）也有心理原因，都可能導致支撐骨盆各器官的盆底肌慢性緊張型疼痛。
先兆性症狀：骨盆有沉重或疼痛感；陰道或尿道（從膀胱通向體外的管道）有灼痛、瘙癢及疼痛感。
如何診斷：由有經驗的骨盆痛醫生親自做體檢。
最佳療法：最有效的治療方法包括盆底物理療法。相當於一套陰道操：能夠讓您學到如何校正骨盆，如何做防止盆底肌痙攣的核心肌伸展運動。注射肉毒桿菌可以通過暫時性放鬆肌肉防止肌肉痙攣。激痛點注射麻醉劑（利多卡因）能夠幫部分女性緩解疼痛。
4. 盆腔淤血綜合症
盆腔淤血綜合症是由骨盆經脈曲張引起的疼痛。和腿部靜脈曲張原理相同，靜脈瓣膜變得脆弱，無法正常閉合，導致血液淤積，從而產生疼痛感。
先兆性症狀：骨盆處有隱隱的痠痛和陣痛感，常被描述成“負重”感。早上並不疼或只是輕微的疼痛，但骨盆會越來越疼，並持續一整天。當躺下或敷上熱水袋時疼痛感就會有所緩解。
如何診斷：一種叫做經頸靜脈造影的特殊檢測可以讓內科醫生測量到畸形靜脈的大小及其血流速率。
最佳療法：孕酮激素通常是醫生們的首選，有研究顯示，該藥物能緩解病痛同時使血管收縮。如果服用該藥沒有明顯好轉，栓塞療程也能有效閉合受損靜脈，且有70%的女性患者已通過此療程得到治癒。如果您不打算懷孕，子宮切除術（將受損的靜脈連同輸卵管和卵巢一同切除）是目前公認的最有效的治療方法。
5. 外陰痛
還記得《慾望都市》裏夏洛克私處疼痛的那段嗎？對了，她得的就是外陰痛（即慢性陰道疼痛）。僅管目前還沒有查出導致外陰痛的病因，有專家推測之前患過酵母菌感染的女性患外陰痛的風險會更大。另一種可能的病因是：由任何事物（從騎馬到分娩）引起的神經受損。大約75%的女性患者還會患有外陰前庭炎——即陰道入口處疼痛。
先兆性症狀：外陰處出現持續或間歇性的灼痛或刺痛感，甚至可能會延伸到臀部和大腿處。月經期使用衛生棉條，久坐，甚至穿您喜愛的牛仔褲都會引發疼痛。大約80%的女性患者愛愛時也會有疼痛感。
如何診斷：“棉籤”檢測，即醫生用棉籤碰觸外陰的某些具體部位，從而確認患者是否患有外陰痛。目前還沒有能夠直接診斷外陰痛的檢測；醫生通常依據大範圍的檢查，病人的健康史和各種測試來排除其他病因。
最佳療法：醫治外陰痛的首選用藥包括抗癲癇藥物、抗抑鬱藥、利多卡因局部麻醉劑。國家外陰痛協會的副會長克里斯汀·威斯利指出，目前一些專家通過將以上藥物混合，成功研製成一種新的外敷藥方，可直接敷於被感染部位。90%的女性患者已通過手術切除陰道入口處（前庭）的神經末梢得到治癒，但這是最後一項治療方案。
