俯臥撐一般以30個俯臥撐適宜。
建議：
每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
1、手腳同高俯臥撐
雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖着地，頭稍微擡起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。
2、手腳同高俯臥撐動作過程
緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。身體下降時，吸氣，還原時呼氣。
女性的好處
1、適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。
2、俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
3、做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛鍊可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。
男性的好處
1、夫妻生活質量更高，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
2、發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
3、可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
4、增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用，此外據說具有延年益壽的作用。
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
