平板支撐每次2分鐘左右足以。
小貼士：
每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，與身體保持直角。雙腳踩地，分開與肩同寬，身體離開地面，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部需要保持在同一平面，同事注意屁股的高度不要超過肩部。
2、整個身體腹肌要收緊，盆底肌也要收緊，自我感覺脊椎有延長感，眼睛向下看地面，不要太低，與身體依然是保持同一平面，並且要保持均勻呼吸。
1、增強你的核心肌羣，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。
4、提高你的平衡能力
這裏可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
5、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作爲你生活的一部分，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因爲經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。
1、肌肉力量不足
人類的肌肉在通過鍛鍊後，會呈現出緊張和充血的狀態，這個時候的血液會充斥着肌肉纖維，會有一種膨脹感，同時也在氧化。
但素，部分人羣的肌肉力量並不算強，本身身體的肌肉纖維還沒有達到一定高度，在做平板支撐的時間越久，強度超過了所能承受的範圍，血液不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝，也不能好好的在肌肉纖維中擴張循環，最後導致提供的肌肉空間不夠，所以就會不由自主發抖惹。
2、平時鍛鍊太少
平板支撐時腹部肌肉的收縮很明顯，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。
如果平時鍛鍊天少，身體的神經通路不舒暢，這個時候神經系統就需要召集到更多肌纖維來參與，But，本來肌肉纖維不多，導致召集不到位，當然就要抖惹。
3、肌肉過度緊張
由於肌肉沒熱身打開的狀況，導致肌肉過度緊張;或是在長時間的鍛鍊下，肌肉用力達到目前個人力量的極限;還有些可人兒在做平板支撐時，過於緊張，手臂撐的太用力。這些都會導致發抖的情況出現。
建議：
在做平板支撐訓練前，提前10-15分鐘進行一些有氧訓練來熱身。在鍛鍊中，還可以配合其他的卷腹動作，來緩解運動中做平板支撐肌肉的緊張狀態。
