審視一下自己的生活方式，做些小小的改變，不僅可以讓你生活得更健康，更重要的是，你還能給孩子一個健康的生活環境，讓他遠離那些本不該找上他的成人病！
兒童成人病：罪魁禍首是肥胖
爲什麼越來越多的孩子會早早患上這些本來只屬於成人“專利”的慢性病？其中一個共同原因就是肥胖！高血脂、高血壓、糖尿病、脂肪肝等都與肥胖有關。所以，隨着“小胖墩兒”越來越多，這些病也就越來越早、越來越多地出現在孩子身上了。
相比較而言，胖孩子比正常孩子患高血壓的風險要高十幾倍，胖孩子發生脂肪肝的比例在15%左右。特別是那些肚子胖的孩子，患糖尿病的可能性就更大。而且胖孩子還容易出現骨質疏鬆。胖的時間越長，孩子出現各種慢性病的可能性越高，有的孩子還可能出現好幾種慢性病。
你發現沒有？生活條件和健康水平並不是成正比的。我們的生活條件越來越好了，可是，患高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病的人卻越來越多，而且這些成人病還早早地在孩子身上出現了！你可能會說，這是遺傳因素決定的，我們改變不了。其實不然。我們每個人都有遺傳背景，但是，不同的生活方式，可以把遺傳因素擴得很大，也可以把遺傳因素降到最低。
拒絕兒童成人病，從改變生活方式開始
其實， 肥胖的孩子很無辜，因爲孩子的吃喝拉撒睡全是大人在管，你給他什麼樣的生活方式和飲食習慣，他就接受什麼樣的方式，完全處於被動狀態。
可能你會覺得很委屈：誰也不是故意讓孩子這麼胖的。是的，有時候是我們以往的習慣、固有的想法，讓我們的孩子在不知不覺中長胖！ 那麼，從現在開始，做個改變吧，只是一些小小的調整，就會帶來不一樣的健康生活。
適中的出生體重
“先天不足後天補”，通常大家都這麼認爲。但是，補得太厲害，反而會埋下肥胖的隱患。
在北京，每年出生的孩子當中，有10% 左右的孩子是巨大兒（高於4 千克），2% 左右的孩子是出 生低體重兒（足月出生體重低於2.5 千克）。
如果孕媽媽懷孕前就比較胖，在妊娠期間患有糖尿病，就有可能生下巨大兒。這樣的寶寶與同齡孩子相比，今後肥胖的可能性更大，患病的風險更高、年齡更小、症狀更重。
對於出生時超重的寶寶，家長都會注意適度餵養，避免寶寶過胖；而對於那些足月出生低體重兒，家長卻一心只想着“先天不足後天補”，哪會想到肥胖的問題。其實，低體重的孩子也是成人病的高發人羣。因爲這樣的孩子出生後，本身有個追趕生長的階段，加上家長急切想“補回”他先天的不足，往往容易追趕得過快，出現肥胖。所以，先天不足的孩子，後天維持緩慢的脂肪增長，其實對他是種保護。
對於低出生體重兒，一方面要避免過度追趕生長，以免造成成年肥胖。另一方面也要注意保證孩子足夠、均衡的營養。因爲前三年是孩子大腦發育最快的時期，低出生體重兒如果體重始終很低，大腦得不到足夠的營養，就無法保證他的智力正常發展。
合理餵養
現在你爲能多喂他一口而高興，將來可能就要爲他多減一斤體重而發愁。
只要進出平衡，即攝入和消耗平衡，人就不會肥胖。大部分的孩子之所以肥胖，主要是因爲家長過度餵養，造成進出不平衡。
幾個同齡的小寶寶在一起，家長往往愛讓他們比個子、比體重，要是自己的孩子身高、體重都領先，家長都會比較得意。“多吃才能多長！”基於這樣的想法，家長就會想方設法讓孩子哪怕多吃下一口。時間長了，孩子的胃容量就會加大。吃得過多，自然就會長胖。等以後他適應了這麼大的飲食量，你再去控制他的飯量，會讓孩子很痛苦，而且難度也很大。
所以，只要孩子能維持正常的生長髮育速率，就說明他的營養是足夠的，生長髮育是正常的，沒有必要追求孩子“高人一等”。否則，以後你就要爲他的減肥問題頭疼了。
科學搭配膳食結構
沒有一種食物是不健康的，不健康的只是你的飲食搭配。
以往很多人都認爲中國人的飲食是很合理的：食物多樣化，偏穀物，多蔬菜。但現在看來，其中也有不合理的地方，那就是油脂含量偏高，食鹽量偏大。以前生活條件不是很好，每餐也就一兩個菜，這個問題還不突出。現在每餐四五個菜，所用的油和鹽自然也就增加了很多。而被我們稱之爲“垃圾食品” 的“洋快餐”也並非就一無是處，孩子絕對不能碰。只要不過於頻繁地吃，並且注意配合蔬菜、水果的搭配就行。
所以，從食物本身來說，沒有一種食物是絕對不健康的，所謂的不健康食品，其實只是你的搭配不當。只要注意各種營養成分的均衡攝入，就能讓你和孩子都享受到各種食物的美味。
特別提醒：不要給孩子吃湯拌飯
你知道嗎？菜湯裏的鹽分和油都是最多的，給孩子用菜湯拌飯吃，會使孩子攝入過多的油和鹽，而真正的膳食纖維卻吃不到。
增加有氧代謝運動
不必增加很多運動量，只要你減少每天的靜態運動時間，就能夠減少肥胖的發生。
我們都知道運動的好處，可是，對於大多數人來說，要想堅持每天運動有一定的難度。
其實，不管是你還是孩子，只要減少每天的靜態時間，就能夠達到鍛鍊目的，而不是非要增加很多運動量，因爲靜態運動方式是造成肥胖特別重要的因素。
我們平常看電視、用電腦，也是一種運動，只不過這是靜態運動，並不是有氧代謝運動，所以，減少靜態運動時間，實際上就是增加了有氧代謝運動的時間。只要帶孩子多在戶外活動，哪怕只是散散步，也能減少靜態運動時間。
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