大家帶着孩子一起玩耍的時候，心媽經常會碰到這種尷尬：小朋友們在大人的鼓勵下會互相交流些小食品，這原本是讓孩子們學習分享和促進友誼的好辦法，可是，有的小朋友手裏總拿着些平時心媽不讓自家寶寶碰的“垃圾食品”，心媽心裏暗急，可也不好意思說什麼，只能引導寶寶少吃一點兒。
孩子總喜歡蹦蹦跳跳，一刻也停不下來，因此寶寶在兩頓正餐之間很容易餓。這時適當地給孩子吃一些零食，可以起到補充能量的作用;同時，各種口味的零食對孩子的胃口來說也是嘗試和體驗。
怎麼才能讓寶寶健康地吃零食呢? 一、謹慎選擇零食種類 零食雖“零”，但日積月累對寶寶肯定有影響，所以媽媽們一定要了解哪些零食對寶寶有益，哪些是有害的。總體來說，應選擇新鮮、易消化、未過度加工的零食，摒棄油炸、高鹽、高糖的零食。 綠燈——可經常食用的零食 水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麪包、豆漿、純鮮牛奶、純酸奶、蒸煮或烤制的紅薯、各類乾果、各種新鮮蔬果及鮮榨蔬果汁。 理由：營養素含量豐富，低脂肪、低鹽和低糖，既可提供膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養素，又能避免攝取過量的脂肪、糖和鹽分。 黃燈——可適當食用的零食 黑巧克力、松花蛋、火腿腸、肉脯、滷蛋、魚片、蛋糕、怪味蠶豆、滷豆乾、海苔片、奶酪、奶片等。 理由：營養素含量相對豐富，但卻含有中等量脂肪、糖、鹽等應限制的成份以及其他添加劑。 紅燈——應限制食用的零食 棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅乾、方便麪、奶油蛋糕、罐頭、果脯等。 理由：營養價值低，含有較多脂肪、糖、鹽，提供能量較多，並有較多添加劑。
二、合理安排吃零食的時間 吃零食的時間最好在兩餐的中間，不要離正餐太近，以中間至少相隔1.5~2小時、不影響正餐的食量爲準，以免影響吃正餐時的食慾;睡覺前半小時避免吃零食，否則，不利於消化及睡眠，還增加患齲齒的可能。 三、適當控制零食的食用量 給孩子吃零食時一定要控制數量，不能超過正餐。如果孩子不餓就不要給他吃零食，等到正餐時間再正常用餐。通常來說，一天吃零食應不超過3次，以免影響正餐。當然，如果外出活動量大、正餐不及時，可以適度放寬。
其他注意事項： 1、玩耍時別吃零食 不要讓寶寶邊玩邊吃零食，否則不經意間可能吃過量，在跑動過程中吃零食還可能會被零食噎住或嗆到。 2、別把零食當獎品 不要把零食當做獎勵、懲罰、安慰的手段，這會無意中引導孩子認爲零食是好東西，從而形成不好的飲食習慣。 3、注意衛生 在吃零食前後，要注意洗手，以防病從口入;吃完零食後要讓孩子漱口，防止齲齒的發生。 4、注意食用安全 注意零食的食用安全，避免豆類、堅果類、水果類等零食嗆入氣管。孩子吃零食要安靜、專心，最好家長在一旁看護。
最後，推薦幾樣最適合夏天給孩子吃的零食： 1.水果或果汁水果含有豐富的維生素和礦物質，寶寶吃了能促進食慾，幫助消化。夏天可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等，但注意食用量不宜過多。果汁最好是鮮榨的更有營養哦。 2.酸奶給孩子喝酸奶有很多好處：每天喝150毫升酸奶，就能滿足一天所需的1/3的能量和鈣質;酸奶中的乳酸菌可調節機體胃腸道正常菌羣，促進消化;酸奶中含半乳糖是構成腦、神經系統中腦苷脂類的成分，常飲酸奶可促進大腦發育。 3.乾果乾果具有非常高的營養價值，比如Sungla核桃常食可健腦、增強記憶力，花生、瓜子、開心果含有人體必需的脂肪酸、微量元素，杏仁鋅元素的含量很高，腰果能提供優質脂肪，活血通絡等。但一般建議不給3歲以下的寶寶直接食用堅果，但可以煮爛或磨成粉來給寶寶吃。 4.消暑糖水夏天氣候炎熱出汗多，很多人都會食用一些消暑糖水，比如綠豆湯、西米露、銀耳湯、地瓜粉等，媽媽們不妨也親自動手做一些糖水給寶寶當零食，可以自己搭配食材，寶寶一定會非常喜歡。需要注意的是，糖水喝常溫的即可，最好不要吃冰鎮的哦，以免過於寒涼。 只要媽媽們多用點心，寶寶們就可以開心、健康地吃零食啦!
