堅果營養豐富，其中的蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量較高，吃堅果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。但是堅果中的熱量和脂肪含量較高，因此，準媽媽要做注意每天攝入量應控制在28克左右。
最好選擇那些純天然的，無任何糖類或其他添加成分的麥片，煮成麥片粥後食用。吃的時候媽媽可以根據自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜等。注意是麥片不是燕麥。
專家建議，孕媽媽每天應該攝入1000毫克的鈣。脫脂牛奶既可以保證營養又可有效控制脂肪的攝入，每天3杯脫脂牛奶就可以滿足孕媽媽身體對鈣的需求。
首先要注意真正的全麥麪包顏色微褐，掰開後有均勻麩皮。不同於其他的精粉白麪包，媽媽在孕期食用全麥麪包可以保證每天攝入20~35克的膳食纖維。其中也含有大量的鐵和鋅，可爲媽媽提供豐富的營養。
香蕉可以快速地給人體提供能量，緩解孕媽媽隨時可能到來的疲勞。而且，在孕媽被孕吐折磨時，吃點香蕉更易被胃所接受。
