春天裏的“植物黃金”!促消化強體質,這時孩子要多吃!春天是孩子長高黃金期,很多家長都知道要給孩子補鈣,補充多種維生素很有必要。
但不同的食物含有不同的維生素,想要補全不容易啊。
今天要介紹的這道維生素含量最全、營養豐富,樣子也不賴的「秋葵土豆滿天星」,估計很少人會把這2種食物聯想到一塊,不過相信,孩子和你一定會喜歡。
在看碗爸爲大家展示前,先來了解下這2主角的營養價值:
編織滿天星的秋葵:
秋葵的營養價值的確比較高:鉀含量比菠菜高,鈣含量與芹菜相當,維生素C含量比肩於番茄,膳食纖維是韭菜的兩倍。
維生素B1也比大部分蔬菜的含量高,豐富的黏液蛋白、水溶性果膠,可以促進腸胃蠕動,增強孩子食慾。
秋葵尖尖朝天上
填飽滿天星的土豆:
雖其貌不揚,卻是很多外國友人的主食。
它可是所有糧食作物中維生素含量最全的,算算,是胡蘿蔔的2倍,大白菜的3倍,番茄的4倍,B族維生素更是蘋果的4倍,均衡的補充,才能促進孩子的全面發育,別小看它哦~
話不多說,怎麼做?
秋葵4根,土豆1個(普通大小),
醬油2g,海苔碎1g,澱粉4g
1. 煮秋葵
秋葵洗淨,切掉蒂,放進沸水裏焯煮2分鐘
(不需要太久,不然顏色就不好看了,2分鐘就可以熟了)
2.蒸土豆
把土豆切成片,放入盤裏,隔水蒸10分鐘。
3.填秋葵
趁這時候,把焯好的秋葵切薄片,切好後,像這樣,把碗填滿。
(注意選擇一個小巧的圓碗,食材剛好夠,成的形狀也能圓潤圓潤的。這裏用的是小碗家的小碗哦。)
最後成這樣:
4.搗土豆
用筷子戳,土豆熟了就取出放大碗,加入鹽、海苔碎,搗、搗、搗成泥。
5.填土豆泥
再把土豆泥小心地塞進秋葵碗裏,用勺子壓實,用刀壓平。
6. 滿天星
將碗倒扣在盤裏,變個戲法,漂亮的滿天星就出來了。
7.調味
最後用澱粉和水做個調料(澱粉、水比例:1:3),快速攪攪,等到起泡泡,滴幾滴醬油攪拌均勻。
最後快速澆上去,盤裏的滿天星就大功告成了!
秋葵土豆滿天星,造型漂亮,色澤鮮豔,真好看!
我們把剩下的秋葵,用另一個不同形狀的碗做了一個,結果也不錯。
味道嚐起來也很好,特別適合當早餐,快來給孩子變個戲法吧,看你變出來的是什麼形狀。
來,和我一起幹掉這個好吃的滿天星!