腹脹有時伴隨着消化不良的不適，如脹氣和疼痛，而我們往往忽視了哪些食物會導致我們不適，下面來了解一下哪些食物容易導致脹氣。
牛奶和乳製品
牛奶和乳製品與腹脹有關。
這是由高含量的乳糖所引起的-乳糖是一種藉由妨礙酶在體內正確運作而導致消化問題的糖。
吸收不良會導致過量腸道氣體的生產、腹脹和疼痛。
用杏仁乳或燕麥乳等蔬菜製品代替牛奶。
如果你要選擇吸收更多的鈣質，請食用含有此礦物質的蔬菜。
精製穀物
已經加工過的穀物營養價值較低。
精製穀物會失去纖維含量，而這是消化的關鍵。
與全穀物相比，它們也會貢獻比較少的維生素和礦物質，並且由於它們所含的麩質，極有可能引起脹氣。
建議
儘可能限制自己的精製穀物攝取量，包含在麵包和披薩裡的。
找不含麩質的全麥穀物作爲替代品。
生蔬菜
十字花科蔬菜含有豐富的必需營養素。除了熱量低，它們還會幫你維持健康。
但問題是它們也遺憾地含有稱爲棉子糖的多醣。在消化時，它們會發酵併產生氣體。
這當然就意味着腹部的發炎反應，難以治療。
建議
限制這些類型的蔬菜攝取，每週只將它們加入您的飲食中一次。
生食或蒸熟了吃。
午餐肉
午餐肉看起來總是新鮮，而且是個快速又美味的選擇。
然而，很少有人知道，這些產品中隱藏着大量不利於健康的化學物質和脂肪。
持續性的攝取會在體內產生髮炎反應，影響關節和消化系統的健康。
此外，它們含有太多鹽，可能會導致水腫和代謝性疾病。
建議
用瘦肉替換這些加工肉類，如用雞肉或火雞。
避免含有這些人工添加成份的食物。
油炸食品
油炸食品是腹脹最常見的原因之一。這不僅是因爲它們會增加氣體的累積，還因爲它們會減緩消化並增加膽固醇含量。
建議
完全避免油炸加工食品，洋芋片和類似產品。
在家烹飪時，使用橄欖油或葵花籽油。
調味料
調味品爲食物增添風味。少量使用時，它們爲你的健康帶來不錯的好處。
大量食用的話就不好囉，尤其是把兩種或兩種以上結合在一起使用的話。
這些會刺激胃的內膜。當它們產生髮炎反應時，會引起胃酸逆流和氣體。
建議
只在菜餚中添加少量的調味料。
避免同時結合太多種不同的香料。
限制辛辣調味品的用量，如胡椒和辣椒等。
豆類
我們無法否認豆類很好吃，而且對健康飲食來說很棒。
它們是植物性蛋白質、抗氧化劑、維生素和礦物質的重要來源。
然而因爲它們所含的多醣，吃豆類會引起發炎。
建議
只偶爾且適量的攝取。
充分烹煮以避免不良的消化反應。
