雞蛋
大家都知道雞蛋是良好的蛋白質來源，但雞蛋也含有多種維生素B，其中又以維生素B7最多，不論吃的是蛋白或蛋黃都能攝取到，但是有一點要特別注意，雞蛋一定要完全煮熟才行，因爲不熟的蛋白含有一種抗生物素蛋白，顧名思義就是會阻礙人體對生物素(維生素B7)的吸收。
葵花籽在富含維生素B5的食物當中，是一個出色的佼佼者。其實植物與動物食材大多都有維生素B5，但是量經常都不多，而且在食用後，尚未被充分利用就流失掉的機率很大，這時就能利用葵花籽來做補充，直接吃就很好吃，也可以加入沙拉、優格和其他料理中。
鮭魚除了有大量的Omega-3脂肪酸，還是良好的維生素B羣來源，每100公克的鮭魚大約可滿足人體1/2天所需的維生素B3、維生素B6與維生素B12。此外，鮭魚也含有維生素B1、維生素B2與維生素B5。
雞肉是很營養的食材，不但可以有多種料理變化，還含有豐富的維生素B3與維生素B6。事實上，雞肉顏色較深的部位(例如雞腿)，所含有的維生素B3與維生素B6反而較少，但它含有的維生素B2與維生素B5，卻比顏色較淺的部位(例如雞胸肉)還要高。
牛肉含有8種維生素B中的6種，包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B12，其中又以維生素B3、B6、B12的含量較高，是很適合用來補充維生素B羣的食物，簡單煎一塊牛排就行!
牛奶是很好的維生素B2攝取來源，雖然也有其他奶類、肉類與蔬菜食材含有維生素B2，但牛奶中的B2被認爲最容易被人體吸收。除了維生素B2，牛奶也含有維生素B1、B5與B12等營養素。
大部份的貝類食物，例如蛤蜊、牡蠣、淡菜(貽貝)，可以提供人體多種維生素B，尤其是高含量的維生素B12，同時也含有鋅、鐵等多種礦物質。
菠菜、地瓜葉等綠色菜葉，不但含有能幫助腸胃蠕動的膳食纖維，還含有豐富的維生素B9。葉菜經過加熱後，會流失部分的維生素B9，因此最好的料理方式是用蒸的。
牛、豬、雞、羊等動物的內臟，尤其是肝的部份，含有全方位的維生素B羣，也就是8種都有，而且都很豐富。內臟的料理法也很多樣化，比較特別的像是把煮好的內臟切碎後，混入較濃稠的麪醬中，再跟麪條拌在一起吃。
