維生素b2對我們的重要性，之前也爲大家介紹過了，如果不想吃藥劑，那麼我們可以從日常飲食中攝入維生素b2，那麼富含維生素b2的食物有哪些呢？一起看這篇維生素b2食物排行就知道了。
維生素b2食物排行：動物肝臟
動物中以動物肝臟含維生素B2最多。
動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。
維生素b2食物排行：菌類
每100克北京口蘑含維生素B2爲2.53毫克，香菇爲1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達7.09毫克。
小貼士：
除此之外，海帶和紫菜中的維生素B2分別爲每100克0.36毫克和2.07毫克。這個含量也是相當可觀的，也可以適當多吃一些。
維生素b2食物排行：糧食
小米和黃玉米每100克含維生素B2分別爲0.12毫克和0.14毫克，可以作爲維生素B2的補充來源。另外，酵母中維生素B2含量很高，每100克達3.6毫克。
小貼士：
糧食當中維生素b2主要存在於穀物的皮、殼當中，因爲在糧食加工過程中大部分都會流失掉。因此當人們食用時，就導致了人體無法從食物中獲取足夠的維生素b2，這就是大多數人都處於缺乏維生素b2狀態的主要原因。所以小編建議大家應該多食用一些粗糧，不要吃的太過精細，導致人體不能吸收更多的營養成分。
維生素b2食物排行：植物性食物
黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多。
每100克黃豆含維生素B2爲0.25毫克，青豆爲0.24毫克，芸豆爲0.25毫克，蠶豆(去皮)爲0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2爲0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素B2。
維生素b2的用途有哪些
維生素b2除了促生長、防貧血、護視力等，研究還發現它有以下用途——
1、治療心絞痛冠心病、心肌缺血及心絞痛患者，每次服75毫克維生素B2，每天3次，用藥2～3個月後，心絞痛發作頻率有所降低。藥理學研究證實：維生素B2因參與機體能量代謝，可改善心臟血液供應。另外，維生素B2還能抑制血小板凝聚、改善心肌缺血和縮小心肌梗死範圍，改善心肌功能，在保護心臟方面大有發展前途!
2、偏頭痛是由於腦細胞的能量儲備減少或腦血管強烈痙攣所致。最新研究表明，大劑量補充維生素B2可使偏頭痛發生頻率降低、發作持續時間縮短。遵醫囑每天服200～400毫克維生素B2，可有效地防治偏頭痛，至少可減少發作的頻度和程度。
3、改善性生活維生素B2與性生活質量有關，特別是女性。缺少維生素B2可表現爲陰道乾澀、陰道黏膜充血、破潰，易患陰脣炎、陰道炎，皮膚呈鱗屑狀、皮膚粗糙，外表皮脫落，滲出增多，可擴展到近大腿部……從而引起性慾減退、性冷淡及性交疼痛等。故女性(特別是生育期)應注意補充複合維生素，不僅包括維生素B2，還包括葉酸。
4、防治前列腺增生藥理學研究表明，維生素B2有利尿消腫作用，有利於消除排尿不暢等症狀。前列腺增生患者每天可服50毫克維生素B2，半年後症狀可改善，肥大的前列腺也會有所縮小，尤其適於前列腺肥大且伴有水腫者。
5、增強耐寒能力維生素B2與維生素E和鐵劑合用，可增強人體耐寒能力。這是因爲它們都能參與和增強人體能量代謝或參與人體造血過程，其綜合效應是促使人體多產熱而達到禦寒目的。
6、此外，研究還發現維生素B2有一定的防治腎炎水腫等作用。
