失眠是困擾很多人的問題，躺在牀上翻來覆去睡不着很是痛苦，那想要擺脫慢性失眠怎麼辦呢？下面就來具體看看吧。
創造睡眠環境
1、注意保持牀鋪及四周環境的舒適。枕頭不宜太高或太低，略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。房間要保持空氣的流通。
2、關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，因爲少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3、臥室儘量不放電視與音響，一方面減少睡眠時的電磁波干擾，也給睡眠一個絕對安靜的環境。
4、臥室的溫度不要太高或太低，否則都會影響睡眠，最理想的寢室室溫爲攝氏17-21度。
培養睡眠氣氛
1、入睡前可做一些能夠放鬆肌肉與心情的事情，例如泡個熱水澡、或用熱水泡腳，聽聽柔和的輕音樂、做做像是瑜伽運動的溫和運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2、儘量培養固定就寢的時間，睡覺前最好心無雜念，不要躺在牀上東煩西想，從事腦部活動，也不要一直看着時間，讓自己充分放鬆，保持心情平靜。
3、千萬不要躺在牀上滑手機，以免讓大腦持續受到刺激無法放鬆，讓你的身體會越疲憊但精神卻越亢奮。
注意飲食習慣
1、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量宵夜，包括喝牛奶。
2、 下午6點後不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。
3、少吃鹽，研究發現吃過量的鹽會干擾正常的睡眠。
4、避免太豐盛的晚飯，睡前2小時不要食用水果，因爲某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
保持日常運動
每天定量運動可以提升睡眠品質，是治療失眠的有效方法，但不定量的劇烈運動則可能因爲筋骨痠痛而影響睡眠。
