孕期睡不好怎麼辦？要知道孕期睡眠不好很容易影響胎兒健康發育，下面小編教你4招，和孕期睡眠困擾說再見~
很多準媽媽在進入孕晚期後，睡眠狀況會變差，舒舒服服睡個好覺似乎成了奢侈。那麼，孕晚期睡眠不好到底因爲什麼？又該怎麼做才能找回屬於自己的好睡眠呢？
孕晚期失眠怎麼回事？1.心理原因
進入孕晚期後，大多數準媽媽會因爲臨近分娩，產生恐懼和焦慮的情緒，還有一些準媽媽甚至擔心寶寶的健康問題，如果這樣的焦慮持續較長時間，必然會影響睡眠狀況。另外，部分孕婦本身作息不規律、不健康，比如白天睡得太多，睡前大量進食、激烈的運動、看刺激性的電影和書刊等，也會一定程度上影響睡眠質量。
2.生理原因
（1）尿頻：懷孕後，準媽媽的腎臟負擔增加，需要比孕前多過濾30%—50%的血液，所以尿液也相對多起來。尤其孕晚期，隨着寶寶的生長（特別是寶寶頭部入盆之後），準媽媽尿頻的情況又捲土重來。
（2）燒心：孕晚期增大的子宮壓迫腸胃，胃容量減少，所以吃下去的東西很容易刺激食道的黏膜，從而引起不舒服的灼熱感覺。
（3）腿抽筋：腿抽筋是孕晚期的常見症狀，一般易在夜間發作。孕期體重增加、缺鈣、缺鉀、受涼，都可能引起肌肉痙攣、腿抽筋。
（4）坐骨神經痛：孕晚期，隨着寶寶的長大，準媽媽背部受壓增大，坐骨神經受到擠壓，因而在腰部以下到腿的位置會產生強烈的刺痛感。
（5）心率加快：孕晚期心臟需要泵出更多的血液，保證子宮供血需要，所以心率自然也就加快，因此會讓不少準媽媽出現睡眠困擾。
（6）頻繁胎動：有一些寶寶夜間活動頻繁，在準媽媽肚子裏踢騰扭動，從而不可避免地使準媽媽睡眠受到影響。
1.保證安靜的臥室環境
準媽媽應該儘量保證臥室安靜與整潔，避免因雜物影響心情。同時，保持室內空氣流通。
2.寬大、合適的“硬”牀
到了孕晚期寶寶逐漸長大，準媽媽腹內壓力也隨之增大，增大的壓力作用於腰肌上，使腰肌更加緊張，如果得不到穩妥地支撐，久而久之就會引發腰肌勞損和疼痛。而一般家庭用的彈簧牀都會加重腰部肌肉受壓的緊張狀態。另外，牀鋪過軟也不便於準媽媽翻身，所以建議準媽媽選擇相對較硬的牀墊。
3.選擇最佳睡眠姿勢
從孕中期開始，準媽媽就不要採取仰臥睡姿了，而要改成膝蓋彎曲的側臥位，這樣寶寶的重量就不會壓到大靜脈上，從而減少心臟負擔。但是到了孕晚期，準媽媽應該採用左側臥位，因爲肝臟在腹部的右側，左側臥位能使膨大的子宮遠離肝臟。
此外，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育。如果準媽媽覺得長時間左側臥太累，也可以在雙腿之間、腹部下面及背後墊一個枕頭，這樣更舒服些。
4.睡前放鬆，醞釀好眠
（1）聽音樂：準媽媽睡前應聽些有助於睡眠的音樂。比如古典音樂有緩慢升降的高潮和低潮，有很好的催眠作用；曲調舒緩有多次重複的樂曲也適宜睡前聆聽；旋律簡單、重複播放大自然中的聲音，如潺潺的小溪流水聲、海浪拍打岸邊的聲音等也有助於快速入睡。
（2）肌肉放鬆練習：準媽媽可以躺在牀上，集中精力，首先交替收緊、放鬆手部和前臂的肌肉，接着是二頭肌和三頭肌，依次順序進行，最後是雙腳。這個練習能幫助準媽媽全身放鬆，快速入睡。
（3）有意識地想象：想象自己身處安靜、放鬆的場景下。譬如想象自己躺在溫暖的沙灘上，聽海浪衝刷沙灘的聲音，感受溫潤的海風；或者想象自己在遍佈芳香的田野裏漫步，沐浴着和煦的陽光，迎面而來的是沁人的微風及淡淡的花香??這種想象能緩解準媽媽不安、焦慮的情緒，放鬆身心，更好地進入深度睡眠。
（4）深呼吸：有節奏的深呼吸能放鬆肌肉，降低心率。
（5）按摩：準媽媽可以在睡前讓老公按摩自己的脖子、手部及腳部，這樣能緩解壓力，有助於睡眠。
Tips：孕期睡眠小貼士
1.上牀睡覺前3個小時內不要進食，可有效預防燒心。
2.儘量在睡前少喝水，去衛生間排便的時候把身體向前傾，有助於排空尿液。
3.睡前衝個熱水澡或者用熱水泡泡腳，可加速血液循環，有助於快速入睡。
4.每天晚上保證在同一時間上牀睡覺，好讓生物鐘變得規律。
