女性朋友平時不運動及控制飲食的話，體重會增加，有些可能覺得體重增加不多不要緊，但會慢慢發現身體其他部位發胖不明顯，但後背卻越來越壯實了，有點虎背熊腰的感覺。
有研究發現，25歲以下成年人的平均年體重增加約爲0.5至1.5磅。 年齡在25歲至44歲之間，年體重%男性爲3.4%和女性爲5.2%，可見體重會隨着年齡增加而增加，特別是那種平時不愛運動的，年齡大了後背會越發顯得厚實。
女性經常久坐後會發現背部，肩部頸部變得僵硬。同時上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，自然後背也會變厚。所以，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
女性朋友平時穿過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。所以一定要常更換內衣，也不要穿過於緊繃的內衣。
很多女性朋友都不愛運動，平時不是躺着就是坐着，時間一長，會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。因此建議女性朋友就算是平時沒有時間堅持去健身房，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛鍊一下肌肉。
