女性朋友平時坐姿不正確是導致背部脂肪堆積、變厚的原因之一。所以，要想改善後背線條，端正坐姿很重要。
具體做法：坐在椅子的1/3處的位置，上半身始終保持挺直，長期保持這樣的坐姿，有利於塑造背部的線條，非常適合久坐辦公室的上班族。
女性朋友吃完飯之後，馬上躺下，也很容易讓背部變厚。所以，建議女性朋友飯後可以站立一會兒，找一面牆，背部緊貼牆面，讓背部保持緊繃的狀態。沒事的時候也可以找面牆站立瘦後背，這樣的動作可以幫助你改善背部輪廓，加快背部脂肪的燃燒。
每天早上醒來的時候，或者在工作和學習的時候，伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺着伸懶腰，也可以坐着伸懶腰，利用全身的力量伸懶腰的時候，讓你的背部肌肉得到了運動。
洗澡對於減肥也有一定的幫助，同時也可以幫助瘦後背。在你洗澡的時候，你先用熱水衝後背，等到後背的毛孔打開之後(大概衝5-10秒左右)，就打開冷水衝後背，這樣可以讓背部毛孔迅速收縮，然後再配合按摩，就能夠促進背部的血液循環，從而消除背部脂肪。
瑜伽動作瘦後背
背部較厚的女性朋友也可以通過一些瑜伽動作來幫助改善身體線條。
1、背部伸展
呼氣。俯臥，前額着地。手臂緊貼身體兩側。雙腿併攏，跖屈。
吸氣。頭部和胸部微微向上擡起。恥骨聯合輕壓墊面同時腹部收緊。保持雙腿併攏，臀部放鬆。
吸氣。手臂外展成“T”字形，呼氣手臂回到身體兩側，軀幹保持不動。
呼氣。最後一次重複後，身體有控制地回到起始姿勢。
2、天鵝下潛
俯臥，肘部於身體兩側支撐，手於肩部下方。吸氣，收縮腹部肌肉伸直手臂，身體擡升至弧形姿勢(背部伸展)。
呼氣。手臂伸過頭頂，身體向前滾動，腿朝向天花板延伸。第一次前滾時，屈肘，手放在前額。接着向後滾動時，手臂伸直並保持伸直。這樣會更有幫助。
吸氣。保持身體的弧形，向回滾動。手臂朝向天花板延伸，同時腿部壓向墊面。保持慣性，隨着滾動增加雙腿和手臂的高度。最後一次重複後，回到手臂支撐的弧形姿勢。屈肘，身體回到俯臥姿勢。
3、後仰
挺直身體，然後將力量的重心慢慢往後移，做這個動作期間，要注意呼吸的調整，後仰之後要保持兩三分鐘(剛開始練習可以循序漸進)，然後再慢慢地恢復動作。
