腳扭傷之後應該立刻停止行走，儘快找個平穩的地方坐下來。
建議：
最好找到可以充做柺杖的支撐物，比如雨傘。至少在24～48小時內向它借力，不要讓受傷的踝關節承受重量。
扭傷初期，破裂的小血管在流血，這時候應該用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。
建議：
找個固定的物體墊起受傷的腳部後，儘快的找個冰袋冷敷一下腳部，如果沒有冰袋，用涼水衝一衝腳部也行，這樣能促進腳部的毛細血管收縮，減輕淤血癥狀。
24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
建議：
48小時以後可以用熱毛巾捂在腳上，每次大約10分鐘，熱敷能促進血液循環，消腫化瘀。每天儘量熱敷個5--8次。
在扭傷腳後的第2天，可以對腳部進行輕輕的按摩了，能減輕腫脹部位的疼痛。
建議：
以腫處爲中心，向周圍各個方向擦揉。剛開始以輕柔爲主，慢慢的可以增加些力量。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部適當的活動。
如果腳扭傷是骨頭受傷，千萬別亂動，應該找眼前的資源進行簡單的固定，打120急救或者請人揹着去醫院。
判斷是否骨折：
1、扭動腳時非常疼痛，不能持重站立，根本無法走路。
2、骨折後會出現畸形，骨折端移位可使患肢外形發生改變，主要表現爲縮短、成角、延長。
3、骨擦音或骨擦感 骨折後兩骨折端相互摩擦撞擊，可產生骨擦音或骨擦感。
1、要分辨傷勢輕重
如果自己活動足踝時雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動足踝時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。
2、適當進行活動
在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動。扭傷踝關節後，不要過早下地及持重，避免妨礙其功能的康復。一般要待7～10天扭傷基本好轉後，纔可逐漸開始步行。睡眠時，患腳可用枕頭墊高，以減少腫脹。
3、飲食應該以清淡爲主
由於剛剛受傷，患處腫脹疼痛明顯，經絡阻滯不通，氣血運行不暢，此一時期的治療以活血化淤，行氣消腫爲主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆製品級蛋類。不要過早的進食肥膩滋補的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導致淤血積滯難以消散，影響傷病恢復。
