1、準備：
站立，兩腳分開同肩寬。
2、操作方法：
兩手握拳，拳眼側貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，儘可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數十次，直至覺得皮膚髮熱爲止。
1、準備：
體位同上。
2、操作方法：
用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
1、準備：
體位同上。
2、操作方法：
兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
1、準備：
站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。
2、操作方法：
先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可反方向推。
1、準備：
體位同上。
2、操作方法：
用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。
1、準備：
站位或坐位。
2、操作方法：
用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。
1、按摩手法不宜粗暴，或用力過大。
2、平時儘量多活動，不要保持一個姿勢太長時間，適當鍛鍊。
3、平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因爲，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
4、長期臀坐位的人，最好每坐1個小時左右就站起來散散步，輕輕拍打腰臀部，揉按已痠痛的部位。
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