乾貨 | 同樣是增高，這兩組增高操不能不練！

簡易增高操，幫助孩子快速長高
第一節熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二節行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
第三節跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。
第四節伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。
第五節垂吊：雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳，然後做引體向上動作。引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
第六節跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次爲一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

睡前伸張增高操
睡前增高操包括5個動作，花的時間少，增高效果確切：
動作1：直立，兩腿併攏，雙手臂自然下垂於身體兩側。
動作2：身體完全下蹲。
動作3：雙手緊握拳，準備起跳(2歲內寶寶不跳，換爲走步)。
動作4：雙手臂向上方伸展的同時帶動身體自然向上輕巧跳起，雙腳自然落地。
動作5：等雙腳落地後，兩腿併攏，雙手膏向上方儘可能伸展，使身體完全縱向伸直。
力求每個動作做到位，5個動作完成爲1組，晚上實施，先從10組做起，逐漸增加至50組左右。以後是否再增加，以寶寶不疲勞爲度，每10組後休息一會，總時間10分鐘左右。

小編溫馨提示：
簡單增高操，要認真做好熱身運動，循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3-4次。練習完成後，要走動走動，使肌肉放鬆。
而睡前增高操，則要注意經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。生長期的孩子們還可參加排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑和游泳運動等運動促進長個子。但最好不要做舉重、負重練習、過度運動、消耗過等負重運動，這些運動不利於長身高。