總有不少爸媽擔心孩子缺鈣，其實，寶寶每天補充適量的維生素 D，注意飲食均衡，完全可以滿足孩子的鈣需要量，不需要額外去補。
而怎樣在孩子日常飲食中保證充足的鈣，就需要爸媽下功夫啦。
6 個月以下
這個時期的寶寶，母乳（或配方奶）是寶寶唯一的營養來源，保證充足的奶量，鈣攝入量也就有保障了。
食譜：母乳或者配方奶。
7～12 月
6 月齡後寶寶開始添加輔食，每天保證 600～800 ml 母乳或配方奶，一般可以滿足鈣的需要量。
同時，給寶寶提供一些高鈣輔食也很棒。
食譜一：
黑芝麻米糊
剛加輔食、咀嚼能力還不太好的孩子，可以嘗試黑芝麻米糊。
黑芝麻含鈣高，炒熟、粉碎後，可以直接與嬰兒米粉混合衝調，營養又方便。當然，爸媽要先確認寶寶不對芝麻過敏才能給寶寶吃。
食譜二：
蝦仁豆腐餅
蝦仁、豆腐也是含鈣豐富的食材，還可以給寶寶提供優質蛋白質，可以當做手指食物。
原料：蝦仁、豆腐、料酒、麪粉。
做法：
蝦仁解凍後加入少量料酒去腥，然後清水沖洗乾淨後剁碎。
剁碎後的蝦仁和豆腐、適量的麪粉混合，攪拌至麪粉無顆粒。
平底鍋熱鍋冷油，用勺子挖一勺麪糰，放入鍋內。一面煎成型後，翻面關火用餘溫再加熱一會兒即可。
1～3 歲
寶寶 1 歲後，每天給寶寶喝 500 ml 牛奶，適量增加含鈣豐富的食材，比如，油菜等深色蔬菜、豆腐等豆製品、魚蝦等，一般可以寶寶滿足鈣的需求。酸奶、奶酪等也是很好的選擇。
食譜一：
奶酪炒蛋
奶酪是補鈣好幫手，加在寶寶輔食中，操作簡單美味可口，一定讓寶貝愛不釋口。
原料：雞蛋、奶酪、蔥花適量。
做法：
雞蛋打散，奶酪切成小粒與蛋液混合，加入適量蔥花。
鍋里加入一小勺油或黃油，倒入蛋液用中小火炒蛋液，讓奶酪慢慢融化。
出鍋裝盤，撒上點蔥花，香噴噴又美美噠！
食譜二：
芝士厚蛋燒
加入了芝士的厚蛋燒，香嫩可口、奶味更香濃，別說小寶寶，連丁媽都覺得好吃得不得了，適合全家一起享用哦！
原料：雞蛋 3 個、火腿丁適量、胡蘿蔔丁適量、奶酪適量、蔥適量。
做法：
雞蛋打散，把胡蘿蔔、奶酪、火腿，切丁，越小越好，放進打散的雞蛋裏，蔥花也放進去，加適量鹽，繼續打，打勻。
平底鍋抹油，小火加熱，油熱後，倒入蛋液，攤平。
等蛋餅底下熟了，上層蛋液還有點生的時候開始從一邊往另一邊卷，卷好後，裏邊的蛋液也熟了，然後出鍋，切斷就可以啦。
4～6 歲
對於 4～6 歲的孩子，推薦每天喝 300～400 ml 奶或奶製品。多參與戶外活動，促進鈣的吸收。平日裏也要注意食物的營養搭配，養成良好的進餐習慣，多吃點含鈣豐富的食品。
食譜一：
薺菜胡蘿蔔蝦仁炒飯
薺菜、蝦仁都是含鈣量很高的食材，配上胡蘿蔔，這道炒飯營養和顏值都爆棚。而且，現在正好是薺菜上市的季節，這道炒飯還可以給孩子的食譜增添春天的氣息哦。
原料：薺菜、胡蘿蔔、蝦仁、米飯。
做法：
將薺菜葉片摘下，洗乾淨備用。
胡蘿蔔去皮切小丁，蝦仁洗淨後備用。
水燒開，薺菜焯水撈出備用。
平底鍋熱鍋冷油，放入胡蘿蔔丁煸炒，然後將米飯倒入，翻炒至米飯基本粒粒分明後，加入蝦皮和薺菜繼續翻炒片刻。最後加入適量生抽調味。
食譜二：
蒜蓉西蘭花
西蘭花、胡蘿蔔均是蔬菜中鈣的良好來源，搭配在一起也很好看，適合全家人一起享用。
原料：西蘭花、胡蘿蔔、大蒜。
做法：
西蘭花切成小朵，用水浸泡會兒。期間胡蘿蔔刨皮切小條，大蒜去皮切末。
水沸後，將西蘭花戳水，水再次沸騰後，即可取出。
熱鍋冷油先下蒜末煸炒兩下取出，然後下胡蘿蔔翻炒至胡蘿蔔斷生，然後將西蘭花放入鍋內和胡蘿蔔一同翻炒一會兒。關火後加入蒜末、適量生抽翻炒均勻。
一般來說，膳食均衡，保證奶製品的攝入量，合理補充維生素 D，孩子是不會缺鈣的。
丁媽給大家總結一下，膳食中鈣的主要來源包括：
奶類和奶製品，如純牛奶、酸奶、奶酪；
大豆和豆製品，如大豆、豆腐、豆乾、素雞等；
深綠色的葉菜，如小油菜、小白菜、芥藍、菜花等；
芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。
