在經濟、物質條件愈佳的今天，補鈣也越來越受到人們重視，特別是老年人，以前物質條件差，能吃飽就不錯了，補鈣覺得是很一件奢侈矯情的事，而現在經濟條件好了，身體各功能已經衰退，腰痠腿疼、骨質疏鬆等毛病便相繼找上門來，補鈣似乎變得不那麼奢侈而且很有必要。當前市面上的補鈣方法五花八門，讓人不知如何選擇，甚至一不小心就跌入了補鈣誤區。
目前比較流行的補鈣方式有兩種，食補和藥補。食補即是將蝦皮、牛奶、豆漿等含鈣食物作爲身體鈣的來源;而藥補則是將碳酸鈣d3顆粒等補鈣製劑作爲人體所需鈣的來源。但這並不意味着老年朋友只需在食補和藥補之間做個選擇，因爲無論食補還是藥補，都有其可取之處，不能說哪個好哪個不好，重要的是千萬不要陷入補鈣經驗與常識的誤區。
先說說食補，我們常被告知多吃蝦皮、骨頭湯、豆漿、海帶等食物能很好的補鈣。但事實並不是這樣，這些所謂的補鈣經驗或補鈣常識，在科學數據面前卻現了原形。
有相關研究顯示，老年人每天需要1500mg的鈣才能滿足身體對鈣的需求。而骨頭湯、豆漿、海帶等的鈣含量如此之低，試想一下每天需要喝多少碗雞骨湯與豆漿才能補充上身體所需要的鈣。大家也看到了，蝦皮的含鈣量很高，但我們能每天吃100g以上的蝦皮嗎(而且近期有研究顯示，蝦皮的主要成分是幾丁質，幾乎不含鈣)?實際上，這些所謂含鈣量高的食物，他們的具體含鈣量還沒有特別明確的判定。
那有人就說了，既然如此，只能藥補了。什麼碳酸鈣d3顆粒啊、葡萄糖酸鈣啊，隨便選一個來用唄，但考慮到補鈣製劑會帶來便祕的副作用，很多老年人便開始搖頭說NO。老年人本身腸胃功能就比較弱，便祕是“家常便飯”，倘若服用補鈣製劑加重了便祕，豈不是讓老年人更惱火?
持有以上觀點的人，其實又陷入了補鈣藥補的誤區。雖然市面上的補鈣製劑很多，鈣源參差不齊，鈣含量與吸收率也不盡相同，但補鈣製劑的選擇卻要“睜大眼睛”。例如液體鈣雖然易服用易溶解，但並不像有些廣告上說的好吸收，溶解度不等於吸收率，再如有些鈣製劑雖然鈣含量很高，卻不能保證被人體吸收，而且還會引起便祕。所以這裏筆者還是較爲推薦碳酸鈣d3顆粒，尤其是朗迪碳酸鈣d3顆粒，它用上去不會有便祕的情況出現，吸收也好(我爺爺就吃的它)。說到便祕，其實日常很多的小竅門都可以改善便祕，比如多飲水，多吃蔬菜水果，養成良好的飲食作息習慣，服用一些改善腸胃功能的保健食品(我便祕，親身試驗有效哦O(∩_∩)O~)。
最後，筆者還想強調的是，若是老年人補鈣，最好選擇不易引起便祕的補鈣製劑，如朗迪碳酸鈣d3顆粒，食補的話，個人感覺增強食慾的效果比較好，補鈣嘛，可能就要靠邊站了哈哈。
