碘是合成甲狀腺激素的必需微量元素，雖然人們每天不需要吃大量的碘，但在懷孕和哺乳期間，每天的碘需求量會加倍，碘的缺乏會給嬰兒帶來嚴重的影響，下面介紹其中含碘量比較高是會晤。
碘鹽
雖然嚴格來說碘鹽不是一種食物，但它是最富含碘的調味品，每100克含有1900微克。儘管碘含量很高，人們還是傾向於少量食用碘鹽。雖然它嚐起來像普通的鹽，但有許多健康好處。
要攝取碘鹽，只需用它取代普通食鹽，用它來調味任何菜餚(當然要適量)。
海藻
海洋是碘的主要來源，所以海藻含有大量的碘。
在海洋中，你可以找到許多富含碘的海藻，例如海帶、荒布、鹿尾菜、裙帶菜和昆布。海帶含碘量是每日推薦攝取量的4倍，一湯匙的荒布含碘量有730微克。
你可以用海藻來做湯、壽司、小吃或沙拉。
但食用必須謹慎，因爲碘攝取過量也可能引起甲狀腺問題。
藍莓
這種富含抗氧化劑的漿果也是碘的來源。11克藍莓含有400微克的碘。藍莓的碳水化合物含量很低，所以熱量也很低。此外，藍莓含有豐富的維生素C，是纖維素的來源，能改善腸道蠕動，並含有鉀、鐵和鈣。
然而，藍莓真正的特點是含有豐富的天然抗氧化劑。此外，紅莓能增強身體的利尿能力，能幫助對抗尿道感染。
新鮮魚類
除了海藻之外，魚和貝類等海鮮也含有大量的碘。
鱈魚是最富含碘的魚類，每100克含有170微克。此外，這種魚類也含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B9，讓身體能充分利用碳水化合物、脂肪和蛋白質。
另一方面，150克鯖魚只含有208卡熱量和225微克碘。和鯥魚一樣，鯖魚富含Omega-3脂肪酸，有助於降低血液膽固醇和叄酸甘油酯濃度，並能幫助保持心臟健康。
鮪魚是最常食用的一種魚類。這種魚含有豐富的碘，每100克含有50微克。此外還有沙丁魚和鱈魚，這些魚類的碘含量較低，每100克約含有30微克。
淡菜
這種貝類被認爲是一種美食佳餚，因爲熱量很低，但含有許多營養特性，例如維生素、胺基酸和礦物質。
淡菜也含有豐富的碘，100克的淡菜含有130微克的碘。
雞肉
雞肉是最富含碘的一種肉類，每100克含7微克。
蝦和大蝦
貝類和海鮮富含蛋白質和維生素，是碘的重要來源。因此最好的海鮮是蝦或大蝦，每100克含有35微克的碘。
這裡提供一些富含碘的食物，你可以很容易將其融入到飲食中。但記住不要超過每日建議的攝取量過量攝取。
