含碘最高的食物爲海產品，如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶幹、蛤幹、乾貝、淡菜、海蔘、海蜇、龍蝦等。其中海帶含碘量最高，幹海帶中達到240毫克/千克以上;其次爲海貝類及鮮海魚達到800微克/千克左右。
孕婦可每週吃一次這類食物滿足身體對碘的需求。
除了海產品外，蛋、奶的含碘量也很高，最高達到40微克/千克～90微克/千克，孕婦也可通過吃蛋、奶來補碘。
肉類和淡水魚也含有碘，但比蛋、奶類的要低，只要合理搭配也是能達到補碘的目的。
雖然蔬菜水果的含碘量比較低，但是菠菜和芹菜的含碘量相對較高，每公斤達到1.64毫克和1.60毫克，孕婦食用了也能補碘。
孕婦補碘的食物有哪些：核桃
核桃的含碘量在所有堅果中都是名利前茅的，並且孕婦吃核桃還有健腦、美容的功效，準媽媽可每天適量吃些核桃補腦、補碘。
孕婦可通過用碘鹽烹飪食物補碘。一般常人需每天攝入6-8克食鹽，而孕婦需要增加33%的碘攝入量，也就是說孕婦要比常人每天多吃半勺鹽。
注意：孕婦吃碘鹽可補碘，但要注意不可過多食用，因爲吃碘鹽的同時還會增加鈉的攝入量，而孕婦攝入多了鈉，有增加妊娠高血壓發生的可能。
人體碘的攝入80%—90%來自食物，10%-20%通過飲水獲得，5%的碘來自空氣，因此，食物中的碘是人體碘的主要來源。並且食物中的碘化物被還原成碘離子後才能被吸收，與氨基酸結合的碘可直接被吸收，所以孕婦補碘最好是食補。
