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升糖指數低的主食有哪些 低GI主食有哪些

來源:寶貝周    閱讀: 1.16W 次
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一般來說我們將GI值低於55的成爲低升糖指數食物,而且低GI食物可以延緩血糖上升,降低血糖波動,下面來了解一下升糖指數低的主食有哪些。

糙米飯

糙米的升糖指數大約爲56,要比白米飯低很多,而且營養滿分的糙米飯具有豐富的膳食纖維與各種維生素,也是低GI的食物之一,用它取代高GI的白米飯不只養分充足,還十分有飽足感。

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全麥麪包

全麥麪包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麪粉製作的麪包。由於含膳食纖維和B族維生素比較豐富,所以比一般的麪包營養密度更高一些。GI=69,比米飯的升糖指數低,是比較好的主食來源,晚餐用它取代主食也是很好的瘦身方法。

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蕎麥麪

蕎麥麪的升糖指數約爲59,所以在穀物之中可以算是不容易讓人發胖的類型。,喜歡麪食的你也可以用蕎麥麪取代精緻類澱粉的白麪,屬於低GI的蕎麥麪也富含多種營養,是很好的瘦身輕食。

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燕麥

燕麥的升糖指數約爲55,燕麥片粥有通大便的作用,具有解決便祕的功效。另外,燕麥片可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。

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雞蛋

雞蛋GI值爲30,雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。

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南瓜

南瓜的GI值爲75,屬於高GI食物,但事實上南瓜中碳水化合物的含量很少,每100g南瓜中僅含有5g碳水化合物,故日常食用量並不會引起血糖的大幅度變化。

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紅薯

紅薯的GI值是54,屬於低GI食物,而且它含有大量的膳食纖維,攝入後引起的血糖波動較小,消化速度也會減慢,飽腹感延續時間較長。


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