蛋白粉是現在很受歡迎的一種補充營養的物質，適合平時有系統健身的人補充，那健身後喝乳清蛋白粉，會不會加重腎臟負擔呢？下面就來具體看看吧。
健身後喝乳清蛋白粉，會不會加重腎臟負擔
檢查這2個腎臟指標，正常即可食用高蛋白。
如果你是真的懂得如何訓練，每天都有固定、充足的訓練，才需要喝蛋白粉，平常只是去健身房從事輕鬆運動，則不需要特別補充蛋白粉。
喝蛋白粉到底會不會傷腎，這個在過去是相當有爭議性的問題，因爲之前的營養學着重在臨牀已經生病的人的狀態觀察，當腎臟已經有問題時，吃蛋白粉確實會增加腎臟的損壞。但是後來有研究發現，如果腎臟是健康的話，吃蛋白粉對健康是不會有影響的。如果會有疑慮的話，可以先檢查自己的腎功能穩不穩定，可以到醫院檢驗尿素氮(BUN)、肌酸酐(Cr)。
尿素是體內蛋白質代謝後的產物，因爲分子小容易自腎絲球過濾，臨牀上可以檢測血中尿素氮來代表腎臟排除代謝廢物的功能是不是正常。健康人血中尿素氮的正常值約在7-20 mg/dl之間。如果尿素氮異常升高，暗示腎臟可能受損。
血清肌酸酐則是正常肌肉活動分解而來，正常腎臟會將它從血液中過濾和尿液一起排出體外。當腎臟功能變差，血清肌酸酐的數值也會升高。血清肌酸酐正常值是每100cc血液中約0.6-1.2毫克，但每個醫院的正常值可能稍有差異，且與個人肌肉質量有關，所以男性正常值會略高於女性。數據是否正常，還需要交由醫生判斷。
蛋白粉應該如何補充
現在的高蛋白產品都設計得不錯，一湯匙就差不多是20-25公克的蛋白質，大約喝一湯匙就足夠了，一天用蛋白粉來補充的蛋白質，大概就是一湯匙的量。因爲平常的飲食中，還是會吃到來源多樣性高的蛋白質，像是健身的人最推薦食用沒什麼脂肪的雞胸肉，其他像是雞蛋、牛奶、豆漿也都有優質的蛋白質，健身的人不要只吃蛋白粉，多元的飲食，纔會讓身體更健康。
