很多人一到中年便開始發福，而隨着年齡的增大減肥也會越來越困難，那麼40歲以後該如何減肥效果才最好呢，下面一起來了解一下。
鍛鍊肌肉
國外知名醫療保健網站《Web MD》指出，40歲以後要減重一定要練肌肉，停經以後的女性更是如此。人體主要由骨骼、血液、肌肉與脂肪組織組合而成，其中肌肉比脂肪更能燃燒熱量，但若是不多加段練，肌肉量會隨着年齡流失，因此，中年以後反而要開始進行重量訓練，肌肉量能維持，減重會更爲順利。從輕量的舉重或深蹲開始，每週至少兩次，但需要有教練在旁，以免受傷。
鍛鍊肌肉之餘，也別忘提升整體運動量。營養師表示，基礎代謝率會隨着年齡增加而逐漸降低，因此40歲之後想要減重，需要更多的運動介入，效果才顯着。
增加蛋白質的攝取量
美國生活健康類媒體《Prevention》指出，步入中年更要攝取蛋白質，這對肌肉量的維持有幫助，並可修補身體組織，每一餐應該有一個手掌大的瘦肉，如雞肉或魚類，優格、蛋類也是優良的蛋白質來源。
時間到就進食
年輕時，晚起就不吃早餐，或忙到下午才吃中餐司空見慣，但《Prevention》表示，不規律的用餐時間會擾亂人體的新陳代謝，導致身體囤積熱量以備不時之需，這對基礎代謝率逐年下降的中年人來說，更是減重大忌。
的確，你聽過有人一天只吃兩餐，身材看來像20歲，但重點是規律的進食，如果打定主意只吃兩餐，那麼就確實執行，不要有時一天三餐、有時甚至一餐，讓身體無所適從。新陳代謝正常，身體就不會胡亂囤積熱量。
適時舒壓
《Web MD》表示，40歲以後的人也是職場與家庭壓力最大的一羣，壓力荷爾蒙會在腹部囤積脂肪，使此一族羣成爲中廣男或大腹婆。除了避免以垃圾食物紓壓，建議嘗試瑜珈、靜坐、閱讀，任何能夠紓壓的方式都好。壓力能夠排解，體重也會隨之下降。
瞭解自己的食物偏好
《Prevention》指出，40歲以後想減重成功，要更瞭解自己對各類食物的反應，「如果吃下一小塊巧克力會讓你接着吃下一整包的巧克力，那麼減重期間連一塊也不要吃。」
充足的睡眠
熬夜使人胖，對新陳代謝下降的中年人來說更是如此。李姿儀說，40歲以後想減重得每天睡滿7.7個小時。因此，就算自認體力跟年輕人一樣，如果要減重有成，睡飽睡足還是良方。
