登山機可以瘦腿嗎？很多愛美女性都希望自己擁有一雙纖細的美腿，那通過使用登山機鍛鍊可以瘦腿嗎？下面就來具體看看吧。
登山機可以瘦腿嗎
登山機可以瘦腿。登山機是一種模擬登山的形式，在家裏進行的一項運動，登山機對於減肥是有一定的作用。在登山機鍛鍊中，需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前後交替運動，模擬戶外登山運動來達到健身鍛鍊的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進體內熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實腿部肌肉，塑造好的腿型。想要用登山機瘦腿每天至少要堅持40分鐘的鍛鍊。
登山機怎麼練瘦腿效果好
1、使用正確的姿勢
登山機鍛鍊中要使用正確的姿勢，才能達到好的瘦腿效果。運動過程中，膝關節保持微曲，骨盆不要左右擺動，不要只是前腳掌發力。雙腳不要在進行鍛鍊時，離開蹬踏部位，膝關節不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上後，做俯身借力動作，這樣會使得減肥效果打折扣。
2、適當調整坡度
在登山機鍛鍊中，坡度達到15度以上，就能有效的鍛鍊腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛鍊後，可以嘗試提升適當的坡度，如增加到30%甚至是40%，這樣速度爲3km/h，鍛鍊5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛鍊30分鐘的效果是一樣的。
3、調整合適的阻力
在進行登山機瘦腿時，要注意保證鍛鍊時左右的阻力是一致的。在鍛鍊開始時先將阻力調低，然後慢踏步使心率逐漸上升，再慢慢的增加阻力。而鍛鍊結束之後，應慢慢的把阻力調低，使心率逐漸恢復正常。
4、鍛鍊後放鬆腿部
在登山機鍛鍊結束後，要對腿部進行放鬆運動，緩解腿部緊繃的肌肉，或是通過按摩來幫助放鬆。
使用登山機的注意事項
1、向下踩時，不能膝關節強直，鎖死，要留有空間。
2、要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。
3、協調性不好，控制太差，需要適應鍛鍊一下，或先做固定自行車。
4、進口器械通常較大，要是訓練者身材過於矮小，不要勉強使用訓練，沒好處。
5、儘管登山機相對於戶外爬山、跑步機等對於膝蓋的傷害是比較小的，但是對於那些本身膝蓋受過傷、腿部力量不足的人羣還是謹慎使用登山機爲好。
6、想要單純的鍛鍊身體，提高心肺功能，每次登山機使用20分鐘的時間即可;如果是想要達到好的減脂效果，就需要使用時間達到30-40分鐘爲好。登山機的正確使用時間至少在20分鐘以上。任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。
7、挺胸擡頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。
8、不要追求快，也不要追求時間很長。實在很累了，就降慢速度，降到最低，不停就好了。
