研究表明中度至高強度的有氧運動、跑步或步行都可減少勃起障礙。
根據英屬哥倫比亞大學在2000年的一份研究報告表明，當跑者在每週進行3次40分鐘左右的跑步訓練，並配合適當的力量型鍛鍊，跑者體內的睪固酮量是維持穩定甚至是略有提升的。
不僅如此，2010年美國馬薩諸塞洲一所針對「爲何男性衰老」的研究機構花費十五年時間，對年齡在40歲到70歲的1667名男性志願者進行的跟蹤分析，最終得出結論：
久坐的男性患ED(勃起功能障礙)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。
和不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性能力會年輕2到5歲。
當然，物極必反。跑步健身和性能力的關係也是如此。
根據英屬哥倫比亞大學的報告，當跑者在一週的訓練量超過65公里，也就是月跑量在250-300公里間時，跑者體內的睪固酮量明顯降低。
這其中的重要塬因就是，馬拉松的訓練導致跑者體內的皮質醇增多，影響了睪固酮的分泌。
巴西聖保羅聯邦大學就曾經跟蹤調查了20位馬拉松跑者，結果發現，他們在賽後體內的睪固酮分泌量比正常水平降低了50%，而賽後的一天，皮質醇還處在一個相對較高的含量。
長跑訓練以及馬拉松比賽，對性慾和性能力有負面影響，過量的健身亦是如此。
1、使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。
2、能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。
3、增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。
4、能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，增進性興奮。
1、下蹲
可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
2、弓步
走動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，儘量將腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10 步以上。
3、擡臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛鍊骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳着地，與肩同寬。擡起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，併攏大腿。然後放下，再擡起，動作要慢，每次練習20下。
4、舉啞鈴
醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性慾都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性慾。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出鬍子，也不會使女性的聲音男性化。
