葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。
葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。
最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
香蕉被稱爲“高能量的食品”，含有極易爲人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。
研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
說明：
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
深海魚等富含必需脂肪酸，能提高大腦工作效率。
大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。
富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
吃巧克力既可解解饞，又可以幫機體補充一定的能量，提高機體興奮性，使機體不易疲勞。
1、考前忌諱暴飲暴食
考前吃得太多不消化，造成身體負擔。
其實在保證營養平衡的前提下，學生要相應地限制主食的用量，適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。
除了一般的大米、白麪之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。
另外，家長要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物，以免孩子出現身體不良反應或者嘔吐等症狀。
2、不要吃補品
服用補品後往往會出現內分泌失調、生物鐘紊亂這些症狀，睡眠、飲食等受到很大的影響，嚴重影響到孩子的備考狀態。
其實這些保健品既不能幫助學生提高考試成績，又不能提高智商，它只在嚴格的用量下對特定的人羣實用，正常人吃了這些保健品並不能變得聰明一些。
部分保健品生產經營者用虛假、誇大、不實之詞來宣稱自己的產品能提高智商與學習成績等，其實大多名不副實。
3、備考不要喝茶和咖啡
複習的時候，很多學生因爲休息不足，加上大腦過度使用，會覺得特別疲憊，特別困，有的學生就會靠喝茶喝咖啡來幫助自己提神醒腦。
要注意的是，考生在日常複習時，茶和咖啡其實並不能喝，雖說可以短暫刺激大腦神經，使大腦處於興奮狀態，讓學生不會感到疲憊，但是，一旦大腦過了這個興奮狀態就會比平時要更加疲憊。
建議：
應該喝點果蔬汁來及時補充營養。
4、早、中、晚、餐的吃法
(1)早餐要營養
早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五穀雜糧都可以。
要補充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋。
要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因爲脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。
早餐不要給孩子吃油條，因爲油條含明礬，會抑制大腦興奮。
(2)中餐拒絕油膩
備考的學生壓力大，加上缺少運動，很容易引發便祕，所以可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因爲這些食物都具有調節胃腸的作用。
家長可安排些肉類、雞蛋、豆製品等食品來幫助孩子補充能量，還可準備一點清湯讓孩子吃得不會太油膩。
(3)晚餐宜清淡
學生白天學習的時間長，晚上也必須要補充能量，時刻保持大腦的清醒。
家長爲孩子準備的晚餐主食可以是豆漿，豆奶，最好是稀飯，因爲稀飯不僅可以提供很好的營養，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因爲皮蛋含鉛。
在睡前可以爲孩子熬一碗小米綠豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，也容易消化。
1、強調三餐營養——課間晚上適當加餐
爲保證營養充足，家長首先要從三餐的質量着手。孩子的餐桌上每天都要有穀類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產品。
考生壓力大，容易引起消化功能下降、食慾減退，這時可少吃多餐，增加課間餐和夜宵。
課間餐和夜宵可以是一個水果，也可以是一杯五穀豆漿。
2、複習熬夜睡不着——桂圓蓮子幫你安然入眠
腦力勞動後神經太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。
比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養神;
喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經的過度興奮，對改善焦慮、神經衰弱和失眠等症狀有一定療效;
晚餐還可用紫菜、海帶等海產品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長髮育，防治神經衰弱。
3、白菜洋蔥頭——能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。
如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。
4、晚上常熬夜——要補充蛋白質VC葡萄糖
常熬夜的人容易缺三樣東西：蛋白質、維生素C和葡萄糖。
此外，維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會增加，使人出現疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食慾不振，甚至出現血壓增高、神經衰弱等症。
