這是一種公認的有效鍛鍊肌肉的動作，而且塑造身材的部位包括腹部、手臂、臀部。可謂是一箭三雕。下面是標準的平板支撐動作。俯臥在瑜伽墊上，利用雙手肘支撐起身體，雙腳踩地，讓後背、腰腹、雙腿在同一直線上。此時雙手交叉握緊，放在頭部下方的墊子上。眼睛要注視前方，保持均勻呼吸60秒。每天做4組，往後再增加組數。
對於節假日時間比較少的白領階層，當然也不是有很多時間出去爬山鍛鍊了，那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢?這個也是利於鍛鍊腿部肌肉，而且跟爬山效果一樣，是一種增氧運動，效果不容易反彈。
對於不合適做高強度運動的，可以經常跑步，時間久了，效果就出來了。但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
但還是提醒下的是，一旦停止跑步後，不加以注意容易導致減肥反彈的現象。前功盡廢是很傷心的。所以不能突然就急劇減少運動量。一定要逐漸的減少，達到不反彈的良好效果。
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
按摩減肥法近年來非常的流行，按摩可提高皮膚表面的溫度，消耗能量，促進腸道蠕動，同時減少腸道對營養的吸收。取適量摩素產品在腹部塗抹均勻，然後雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作爲一箇中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，改善便祕。通過對有關穴位的刺激和按摩，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。
爬山
爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因爲它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。
研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約爲500千卡。節假日有時間的朋友們出發吧!爬到山頂一覽衆山小的感覺，簡直太棒了。
對於討厭贅肉的MM來說，呼啦圈無疑是見效最快的方式。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
運動減肥再加上我們的食物療程減肥，效果更佳。通過食用一些有助於減肥功效的食物，輕鬆減肥的過程中又可以大飽口福。
喝茶瘦脂減肥。茶葉裏面有大量的茶多酚，不僅可以防癌還可以吸收脂肪，消除肥膩。茶葉是減肥良品。
