魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感。歐洲的科學家們經過研究發現，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易飽，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。有研究顯示，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。所以，往往吃完馬鈴薯之後很久都不會感覺飢餓。
燕麥當中含有一種學名爲β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。
堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了，而且堅果還有加速新陳代謝的作用，對減肥有很大的幫助。
豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
