黑大豆是大豆的一種，大豆是公認的蛋白質豐富食物，而黑大豆又是其中含量更豐富的品種，是孩子成長的好食品。
推薦：
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。
作爲最容易購買得到的高蛋白食物，雞蛋可是很多孩子的最愛，它其中含有豐富的蛋白質，對孩子成長非常有利。
推薦：
什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
沙丁魚的蛋白質和鈣含量非常豐富，而且它裏面的鈣比其他海藻類的植物性鈣質更容易被人體吸收，對孩子成長非常有利。
推薦：
番茄沙丁魚，沙丁魚洗淨控水，鍋中放油，將魚的兩面都煎好，盛出，鍋中放少許油，將西紅柿炒成醬，在加番茄沙司，加水燒開，將魚放入湯中，燉至湯粘稠，出鍋。
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
推薦：
1、蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
2、水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
孩子長高的三個黃金期吃什麼：補充鐵、鋅、銅
食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。
推薦：
1、含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
2、含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
3、含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
1、吃得越多長得不一定快
如果每天攝食量甚少，營養不足肯定影響長高。但是，長高與攝食量並非成正比，吃得太多，會導致肥胖，還會損害生長的潛能。實際上只要保證均衡飲食即可，因爲影響孩子長高的因素主要是激素的力量，特別是在夜間入睡後的生長激素。
2、營養補充要全面
人體缺乏維生素會影響長高，但僅僅補充維生素是不夠的——飲食營養失衡、礦物質攝入不足同樣影響長高。鈣和磷就屬於人體骨組織所必需的礦物質，如果鈣、磷缺乏，骨代謝出現障礙，可致骨骼發育不良、遲緩或軟化而影響長高。
3、甜食、碳酸飲料或阻礙長高
甜食、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，因爲含有較多的反式脂肪酸，對人體無益，反而可能阻礙孩子長個。
